【健身球買多大的合適】 健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體， 適當?shù)鼐毦毥∩砬颍?還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛， 那么健身球買多大的合適呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。
若你把健身球當椅子， 坐在上面時， 身體需要不停地動以保持平衡， 這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量， 還能避免久坐不動帶來的危害 。 所以， 上班族每天可以適當坐一坐健身球,那使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里， 如頂著墻， 或放在床邊， 以減少其滾動 。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作， 大家知道健身球買多大的合適嗎？
健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成， 一般直徑在55-75cm之間， 需充氣使用， 也有直徑較小的適合兒童使用的， 還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用 。 但在選擇球的時候， 不但要考慮身高， 還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等 。
健身球充氣量適當：充氣量合適的健身球， 人坐上后感覺堅實， 會下沉10-15cm 。 氣不足的球人坐上后感覺軟綿綿的， 下沉更多， 因為與地面的接觸面積增大， 人在球上更難找到平衡， 因而穩(wěn)定性比充氣量合適的球差 。 相反， 氣過足的球， 人坐上后感覺像繃緊的鼓面， 下沉程度很小 。 總之， 無論如何使用健身球， 球的充氣量應適當， 尺寸過大的球， 即使稍微放點氣， 使其尺寸合適， 這樣的球也不要用 。
坐球測試：一般來說， 坐在堅實的健身球上， 雙腳平放在地上， 膝關節(jié)應呈90°， 如果你鍛煉時經(jīng)常使用不同的健身球， 這是一個特別好的經(jīng)驗法則 。 理想的情況是， 髖關節(jié)也應該呈90°角（即大腿與軀干呈90°角）， 這樣大腿則與地面平行， 膝和髖處于同一高度 。 如果不能找到剛好合適的球， 那么至少要選擇一個你坐上后髖稍高于膝的球， 而不要選擇一個髖低于膝的球 。 保持髖稍高于膝的姿勢會使膝蓋的控制更容易 。
根據(jù)身高選擇尺寸 。 健身球制造商給我們提供了一種主要根據(jù)身高選擇合適大小健身球的方法 。 如果身高不到140cm,應選擇30cm（12英寸）的球；如果身高在140-153cm之間， 應選擇45cm（18英寸）的球；如果身高在155-168cm之間， 應選擇55cm（22英寸）的球；如果身高在170-185cm之間， 應選擇65cm的球；如果身高在188-203cm之間， 應選擇75cm的球；若身高超過205cm,應選擇最大尺寸的85cm的球 。 這種方法只考慮身高， 而不考慮腿與軀干的比例， 如果腿特別長或短的話， 則需要調整球的大小 。
使用尺寸相配的球：如果你不用健身球進行各種健身運動， 則可以使用其他的尺寸選擇指導 。 例如， 可以把球當椅子用， 這時最重要的是膝關節(jié)要呈90°角， 髖稍高于膝或與膝同高 。 如果你用健身球主要進行靈活性訓練， 你最好選擇稍大尺寸的球， 這樣會讓自己更舒服 。 在力量訓練中， 你要考慮選擇稍小的球， 因為較小的球可以有更大的運動范圍 。
通過責任編輯小編的介紹， 健身球買多大的合適大家都學會了吧， 想鍛煉身體的可以購買一個健身球在家自己就可以練習的， 如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識， 敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內容吧 。
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