在登山的前一天要休息好 ， 不能大擺“龍門陣”(聊天) ， 洗個澡 ， 因為山上可能沒有洗澡的地方 ， 那么參加登山運(yùn)動該注意什么呢？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案 ， 但是“上山容易 ， 下山難” ， 下山時的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍 ， 而且也沒有像上山時 ， 越走越?jīng)隹?， 越有成就感的感覺 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 那么參加登山運(yùn)動該注意什么呢？
1、你必須詳細(xì)了解你所要征服的對象 ， 做好前期工作 。 事先了解好登山路線 ， 計劃好休息和進(jìn)餐地點 ， 最好有熟人帶路 ， 防止盲目地在山中亂闖 。
2、備好運(yùn)動鞋、干糧和水 。 在夏季 ， 一定要帶足水 ， 因為登山會出汗 ， 如果不補(bǔ)充足夠的水分 ， 容易發(fā)生虛脫、中暑 。 對山上的氣候特點應(yīng)有所了解 ， 爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報 。 帶好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。 雨天和雨后一兩天最好別爬 。 最好隨身攜帶急救藥品 ， 如云南白藥、止血繃帶等 ， 以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場 。 但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝 。
3、做好熱身運(yùn)動 。 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動 ， 那么 ， 在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動 ， 盡量放松全身肌肉 ， 這樣攀登時會覺得輕松許多 。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳 ， 注意腳下和周邊山?jīng)r ， 如有需要拍攝風(fēng)景 ， 需止步拍攝 ， 以免造成不必要的傷害 。 如果山路比較陡峭 ， 則可作“Z”字形攀登 ， 這樣比較省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的腳步 ， 切不可沖得太快 ， 這樣很容易受傷 。 同時 ， 注意放松膝蓋部位的肌肉 ， 繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力 ， 使肌肉疲勞 。
6、登山時間最好放在早晨或上午 ， 午后應(yīng)該下山返回駐地 。 不要擅自改變登山路線和時間 。 背包不要手提 ， 要背在雙肩 ， 以便于雙手抓攀 。 還可以用結(jié)實的長棍作手杖 ， 幫助攀登 。
以上是【參加登山運(yùn)動該注意什么】責(zé)任編輯小編介紹的參加登山運(yùn)動該注意什么的內(nèi)容 ， 喜歡登山的朋友一定要注意安全 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于登山的知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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