任何時(shí)候抽煙對(duì)健康都有害 ， 尤其是在跑步運(yùn)動(dòng)中更不能抽煙的 ， 那么大家知道抽煙對(duì)慢跑有哪些危害嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
【抽煙對(duì)慢跑有哪些危害】 慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。 原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑 ， 開始每次可跑50～100步 ， 循序漸進(jìn) ， 逐漸增多 ， 持續(xù)4～6個(gè)月之后 ， 每次可增加至500～800步 。 高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。 自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度 ， 不限距離和時(shí)間 。 定量跑有時(shí)間和距離限制 ， 即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離 ， 從少到多 ， 逐步增加 ， 我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者 ， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì) ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時(shí)候 ， 頭和身體也是同時(shí)前傾的 ， 大家知道抽煙對(duì)慢跑有哪些危害嗎？
吸煙對(duì)慢跑人員的身體危害性很大 。 這是因?yàn)槲鼰熀蠛粑赖淖枇Ρ绕匠Ｔ黾?～3倍 。 盡管人們?cè)诎察o時(shí)對(duì)這種效應(yīng)應(yīng)不大 ， 但一跑步時(shí)就會(huì)明顯感到力不從心 ， 因?yàn)楹粑⌒枰嗟难鮼?lái)維持一定的肺通氣量 ， 必然加大人體的耗氧量 。 在中長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 長(zhǎng)期吸煙的人通氣氧值約為不吸煙人的兩倍 ， 即使在運(yùn)動(dòng)前少量吸煙 ， 其結(jié)果也是如此 。
如吸煙者在跑步前戒煙24小時(shí) ， 則通氣氧值可降低25％ ， 但仍比不吸煙的人高50％左右 。 跑步前吸煙 ， 血紅蛋白更偏向于煙中的一氧化碳而不是氧 。 由于吸氧量的減少 ， 使身體各器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)得不到充足的氧 ， 其結(jié)果自然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高 。
吸煙對(duì)心血管中的小血管持續(xù)收縮變細(xì)、發(fā)生硬化 ， 下肢血液供給不良 ， 跑步時(shí)心慌氣短、兩腿無(wú)力 。 對(duì)下肢表現(xiàn)還有收縮無(wú)力 ， 功能降低 ， 跑步時(shí)不能增加步長(zhǎng)和提高頻率 ， 吸煙后肌肉先是輕微的興奮 ， 后是嚴(yán)重的抑制 。 這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)更為強(qiáng)烈 ， 先興奮后麻痹；興奮是暫時(shí)的 ， 麻痹是長(zhǎng)期并持久的 。 吸煙的后果 ， 使大腦皮質(zhì)的功能降低 ， 指揮兩腿擺動(dòng)不靈 ， 亦不能增加步子頻率 ， 從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)將低 ， 使大腦皮質(zhì)管理跑步的神經(jīng)發(fā)生疲勞、耐久力降低 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的抽煙對(duì)慢跑有哪些危害的內(nèi)容 ， 即使再喜歡抽煙在慢跑期間也不能抽的 ， 否則對(duì)身體的危害非常的大 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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