力量訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，那么力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
很多人不知道什么是上肢力量訓(xùn)練，女生多做力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉的含量，還可以消耗身體多余的熱量，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦嗎？
一、一般運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛 。 沒有運動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯 。 這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致 。 乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力 。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重 。 大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。 訓(xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕 。 所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進(jìn)行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚 。 或者冷水浴 。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù) 。
2、營養(yǎng)補充
【力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦】 訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦都清楚了吧，到了健身房以后一定要按照正確的順序來進(jìn)行，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的內(nèi)容喲！
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