在讀書時候我們都會參加運(yùn)動會， 包括成年后有些單位也會組織參加一些運(yùn)動會， 然而最刺激最激烈的莫過于短跑， 那么如何提高短跑成績有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
【如何提高短跑成績】 短跑是人們同時以最快的速度， 在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離， 并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面， 表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能， 并以無氧代謝供能的方式供能， 我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備， 使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。 準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 。 可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動， 一定要活動開 。 時間不要太長， 30分鐘左右就行 。 賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短， 但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)， 所以對人體的負(fù)荷也是很大的， 因此一定要注意休息， 保持體力， 大家知道如何提高短跑成績有哪些嗎？
1.沖上坡：沖上坡跑， 上坡跑會增加跑步的阻力， 同時增加腿部上抬的力量， 跑的同時最好還選個伴和你一起比賽跑， 看誰最先到達(dá)終點(diǎn)， 這樣增加跑步的動力， 也是鍛煉耐力的好方法 。
2.沖下坡：下坡跑， 能順著往下的慣性使腿部頻率增加 。 同時手的擺動更加容易， 能更快的擺動手， 當(dāng)然也最好選個伴和你一起跑更有效益 。 注意安全就是不要沖的太急， 也要適當(dāng)?shù)膭x住 。
3.追逐跑：這個項(xiàng)目訓(xùn)練適合多人一起訓(xùn)練， 人越多越好 。 幾個人一起排成一排， 圍著田徑場跑， 整個隊(duì)形保持慢速度跑， 最后一個同學(xué)快速從隊(duì)伍右邊追上第一個同學(xué)， 并在隊(duì)伍最前面慢下來慢跑， 自己變成第一個， 然后最后面那個同學(xué)再繼續(xù)往前跑搶第一的位置 。
4.專項(xiàng)跑：專項(xiàng)跑， 就是你打算比賽參賽是多少米， 就針對性的跑多少米， 注意跑時要有針對性， 如：400米， 跑四次 。 每組中間休息2-3分鐘， 要求都要計(jì)時， 且每次的成績不能相隔太遠(yuǎn) 。
5.負(fù)重跑：跑步時， 在身上綁上沙袋或者背人跑， 并且堅(jiān)持一段時間后， 再適當(dāng)加一點(diǎn)重量， 一定要堅(jiān)持一段時間， 給身體負(fù)重后， 當(dāng)你取掉沙袋， 你就會覺得身體很輕， 輕飄飄的， 跑起步來也就會覺得健步如飛 。
6.體能訓(xùn)練：體能訓(xùn)練也就是用啞鈴做手臂運(yùn)動， 包括推舉等鍛煉手臂力量， 還有肩上扛重啞鈴做半蹲全蹲等動作， 進(jìn)而很好的鍛煉腿部力量 。 跑步跑的快離不開手腳， 只有手、腳、腿部有力量了， 才能跑得更快 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的如何提高短跑成績的內(nèi)容， 希望以上內(nèi)容能給你帶來收獲， 跑步貴在于堅(jiān)持， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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