總是很困想睡覺是什么原因 ， 還有不到半個(gè)月的時(shí)間就是中國的春節(jié)了 ， 你是不是已經(jīng)無心工作 ， 準(zhǔn)備好放假了？特別是下午的時(shí)候 ， 總是感覺昏昏欲睡 。 如果你總是感到困倦 ， 又不是因?yàn)榧膊『退卟蛔?， 那可要好好審視下自己的生活習(xí)慣了 。 看看是不是以下這8點(diǎn)沒做好 。
糖攝入量過多 1 不要以為只有吃糖果才會(huì)攝入過多糖 ， 精制淀粉像白面、米飯、早餐麥片都會(huì)提供糖 。 這類單糖可以迅速被人體吸收 ， 導(dǎo)致血糖急速上升和下降 ， 從而讓你感到疲勞 。
解決方法：用全谷物代替精制淀粉 ， 維持血糖穩(wěn)定 ， 保證持久的能量水平 。
缺乏鍛煉 2 累了不就是應(yīng)該歇著嗎 ， 怎么還要運(yùn)動(dòng)？事實(shí)上 ， 每天堅(jiān)持鍛煉可以在短時(shí)間內(nèi)提升你的精力和體能 。 另外 ， 鍛煉能改善睡眠質(zhì)量 ， 讓你休息得更充分 。
解決方法：每天鍛煉30分鐘 。
不吃早飯 3 經(jīng)過一夜的空腹 ， 如果沒有及時(shí)得到能量補(bǔ)充 ， 會(huì)導(dǎo)致早晨血糖過低 ， 如果空腹活動(dòng)直到中午 ， 更可能導(dǎo)致午后血糖迅速下降 ， 困頓乏力 。
【總是很困想睡覺是什么原因 這8點(diǎn)你做好了嗎】 解決方法：將健康的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)混搭 ， 比如水果、蔬菜、全谷物、雞蛋、堅(jiān)果和奶制品都可作為早餐或零食的選擇 。 碳水化合物能快速提供能量 ， 而蛋白質(zhì)幫助維持能量 ， 直到下一餐 。
久坐 4 久坐已經(jīng)被證明會(huì)嚴(yán)重影響健康——僅僅1小時(shí)也影響你的心臟（久坐增加死亡風(fēng)險(xiǎn) ， 科學(xué)家建議每30分鐘起來活動(dòng)下） 。 而站立或者走動(dòng)幾分鐘能促進(jìn)血液循環(huán) ， 增加血液攜氧量 ， 最終將更多的氧氣輸送至大腦 ， 令大腦更清醒 。
解決方法：如果你的工作需要久坐 ， 那么一定要每隔半小時(shí)起來活動(dòng)下 ， 保持血液流動(dòng)順暢 。
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