【為什么會肌肉酸痛 怎樣預防肌肉疼痛】 一個人堅持健身下來是很厲害的 ， 那為什么有那么多人堅持不下來 ， 很多人都會因為懶而堅持不下去 ， 還有一個原因 ， 就是運動后延遲性肌肉酸疼 ， 運動后延遲性肌肉酸疼一般出現在頭一次運動后的24小時左右 ， 然后到48-72小時達到高峰 。 那種算爽的感覺想必很多人都體驗過吧 。
為什么會肌肉酸痛 1 乳酸堆積 有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳 ， 可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物 ， 不能通過呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆積 。 過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓 ， 而使肌肉組織吸收較多的水分 ， 產生了局部的腫脹 ， 這就會使肌肉產生酸痛的感覺 。 還需注意 ， 乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完 。
肌肉纖維損傷 是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的 ， 是我們在力量訓練過程中 ， 使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的 。 拉斷的肌纖維在營養供給下 ， 會自動修復 ， 修復的過程表現為肌肉變大 ， 這就是肌肉生長基本原理 。 輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原 ， 嚴重者則超過72小時才能復原 。
拉伸對緩解肌肉酸痛有用嗎 2 相信你們一定都聽過教練在指導你們做完重量訓練過后 ， 讓你們拉伸的教導吧 ， 其實大多數的研究表明 ， 拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散 ， 降低肌腱的緊張狀態 ， 從而讓受損的肌肉粘連分開 ， 改善血液循環 。 但是對緩解肌肉酸痛并起不了多大作用 ， 只能加快肌肉的恢復速度 。 研究表明無論是血清中的肌酸激酶含量 ， 還是受測試者的主觀疼痛感受 ， 都與運動后是否結合拉伸沒有顯著的差異 。 運動前的拉伸也是不正確的 ， 甚至還有一些研究表明 ， 運動前進行靜態拉伸 ， 會導致運動后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多 ， 這代表肌肉受損的水平提高了 ， 這會讓人覺得肌肉酸痛程度更高 。
怎樣減輕肌肉酸痛 3 首先 ， 我們盡量不要在運動前拉伸 ， 而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動作來充分熱身5幾分鐘 。 許久沒練的人 ， 運動后 ， 不用再進行拉伸 ， 避免撕裂充血的肌肉組織 ， 以免增加疼痛的程度;如果是經常運動的人 ， 可以在訓練后增加拉伸內容 ， 既有利于肌肉的增長 ， 又能避免肌肉酸痛的出現 。 然后 ， 如果出現了疼痛癥狀 ， 也要堅持做一些小運動量的運動 ， 來加快疼痛的緩解 ， 也要多注意飲食多補充蛋白質來幫助肌肉恢復 。
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