所謂“中午不睡 ， 下午崩潰” ， 對(duì)工作繁忙的白領(lǐng)來說 ， 午休無疑是非常重要的 。 但有時(shí)候即便是中午進(jìn)行了休息 ， 下午卻依然困得讓人崩潰 ， 特別在春天 ， 這種情況就更加嚴(yán)重 。 怎么破?
上午短暫休息十分鐘 1 這時(shí)間可以走動(dòng)一下 ， 出去曬曬太陽 ， 讓陽光幫助你重新設(shè)置生物鐘 ， 降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平 。 還可以吃一些小點(diǎn)心 ， 讓中午不要吃得太飽 。
午餐多吃蛋白質(zhì) 2 【上班總是打瞌睡怎么辦 5招讓你精神百倍】 中午不妨多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物) ， 少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食) 。 因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放 ， 導(dǎo)致犯困 。
餐后不要立即午睡 3 午餐后大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降 ， 這時(shí)候午睡會(huì)引起大腦供血不足 ， 一般散步休息十來分鐘再午睡比較合適 。
不要趴在手上午休 4 這種姿勢會(huì)使眼球受壓 ， 久而久之易誘發(fā)眼疾 。 另外 ， 伏臥桌上會(huì)壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ， 使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
可以的話盡可能躺下來休息 ， 沒條件的話也可靠在椅背上午休 。
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