大家都知道 ， 午睡是一個好習(xí)慣 ， 適當(dāng)午睡 ， 不僅有利于提高精神 ， 還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率 。 那么午睡有什么好處？下面一起來看看吧 。
午睡的好處有哪些 1 1、緩解疲勞 許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。 英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究 ， 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘 ， 就可以消除困乏 。 適當(dāng)午睡 ， 可以恢復(fù)精神 ， 從而降低血壓 。
2、增強記憶力 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高 。 午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強記憶力 。
德國一項新研究發(fā)現(xiàn) ， 適當(dāng)午睡 ， 可以使記憶力提高好幾倍 。
3、提高免疫力 專家發(fā)現(xiàn) ， 中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。 這時睡個短覺 ， 可增強免疫細胞活躍性 。
4、預(yù)防冠心病 研究顯示 ， 適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡 ， 降低冠心病的發(fā)病率 。 每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37% 。
午休能舒緩心血管系統(tǒng) ， 并降低人體緊張度 。
5、改善心情 午后小睡可改善心情 ， 降低緊張度 ， 緩解壓力 ， 有效趕走抑郁情緒 。
午睡睡多長時間比較好 2 長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下 ， 午睡是補充精力最方便、快速的方法 。 但若睡得過久 ， 也會帶來負面影響 。
若午睡時間超過1小時 ， 人容易進入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等 ， 也會造成渾身無力 ， 越睡越累的狀態(tài) 。
建議：
20分鐘左右的午睡時長最佳 ， 13點左右最為有效 ， 屬于“快速充電式”午睡 ， 有助于快速恢復(fù)身體能量 ， 提高警覺度 ， 快速、高效的投入工作 。
什么時候午睡最好 3 進餐后 ， 腸胃蠕動會加快 ， 體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng) ， 使大腦供氧量下降 ， 容易產(chǎn)生困意 。
但若是餐后立馬睡覺 ， 對于消化系統(tǒng)而言 ， 容易導(dǎo)致消化不良 ， 誘發(fā)胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足 ， 而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀 。
建議：
【每天午睡有什么好處 午睡居然可以增強記憶力】 就餐后 ， 在周邊稍作走動或是站立 ， 餐后20分鐘左右再進行午睡 。
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