睡眠是人體的一種主動過程 ， 可以恢復(fù)精神和解除疲勞 。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 ， 是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) 。
睡眠問題的癥狀 1 【健康睡眠時(shí)間 睡眠問題的癥狀】 是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀 ， 包括以下幾種：
1、失眠：入睡困難 ， 過度清醒、早醒；
2、睡眠倒錯(cuò)：白天長睡不起 ， 夜間通宵不眠；
3、嗜睡：多為藥物所致 ， 終日昏昏欲睡；
4、夢游：夜間睡眠中起床活動；
5、睡眠呼吸暫停：夜間睡眠中打鼾并間斷停頓 。
其中睡眠呼吸暫停問題最為普遍 。 40-60歲多見 ， 男性超重中老年人更常見 。 臨床特征是由響亮鼾聲、短暫氣喘及持續(xù)10秒以上的呼吸暫停交替組成 ， 呼吸暫停表現(xiàn)口鼻氣流停止 ， 但胸腹式呼吸仍存在 。 呼吸暫停產(chǎn)生窒息感及伴隨身體運(yùn)動可突然驚醒 ， 出現(xiàn)幾次呼吸后再次入睡 。 睡眠時(shí)頻繁翻身或肢體運(yùn)動 ， 可踢傷同床者;有時(shí)突然坐起 ， 口中念念有詞 ， 突然又落枕而睡 。 白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍 ， 以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降 。 可出現(xiàn)抑郁、焦慮、易激惹、口干、性欲減退和高血壓等 。
健康睡眠時(shí)間 2 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起” ， 秋季應(yīng)“早臥早起” ， 冬季應(yīng)“早臥晚起” 。 最好應(yīng)在日出前起床 ， 不宜太晚 。 正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右 ， 體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間 。
健康睡眠方向 3
睡覺要頭北腳南 。 人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響 ， 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾 。 人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢 ， 使磁力線平穩(wěn)地穿過人體 ， 最大限度地減少地球磁場的干擾 。
健康睡覺姿勢 4 身睡如弓效果好 ， 向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕 。 研究表明 ， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。 由于人體的心臟多在身體左側(cè) ， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力 ， 同時(shí)雙手避免放在心臟附近 ， 避免因?yàn)閻簤舳@醒 。
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