曬太陽能補(bǔ)鈣 ， 但隔著玻璃曬太陽卻無法促進(jìn)鈣的吸收？專家支招 ， 教你如何曬太陽既能補(bǔ)鈣又不會被曬傷 。
為什么隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣 1 太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C 。 紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收 ， 對我們影響不大 。 紫外線A有很強(qiáng)的穿透力 ， 可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料 。 紫外線B大部分被臭氧層所吸收 ， 只有不足2%能到達(dá)地球表面 ， 它穿透力不強(qiáng) ， 會被透明玻璃吸收 ， 但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成 ， 因此隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收 。
曬太陽補(bǔ)鈣的原理 2 太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚 ， 使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D ， 被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D ， 后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng) ， 既可促進(jìn)鈣、磷吸收 ， 又能直接調(diào)整骨代謝 ， 從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效 。 雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分 ， 但約80%還是要靠上述途徑自身合成 。
陽光中的紫外線會傷害皮膚 3 太陽光對人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B 。 紫外線A屬于長波 ， 作用于皮膚深層 ， 作用緩慢 ， 但能引起一次性黑化 。 紫外線B屬于中波 ， 作用于皮膚表層 ， 見效快 ， 能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞 ， 使血管舒張、增加血流量 ， 初期會發(fā)紅 ， 隨后慢慢變成棕色 。 長久過量照射甚至可引起皮膚癌 。
怎樣安全有效地曬太陽 4 【為什么曬太陽能補(bǔ)鈣 為什么隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣】 我們一般推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段內(nèi)曬太陽 。 不過 ， “最佳日曬時段”的概念并不完全可靠 ， 應(yīng)用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當(dāng)影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽 ， 因?yàn)檫@個時候的日頭比較“毒” 。 絕大多數(shù)人每天在陽光下10~20分鐘 ， 即可 ， 兒童短些 ， 老人長些 ， 但一般都建議在30分鐘內(nèi) 。 在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群 ， 需延長日曬時間 ， 每天30~60分鐘 。 冬季也要盡可能延長日曬時長 。 曬太陽的最佳地點(diǎn)是戶外 。 即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽 ， 也一定要打開窗子 ， 讓陽光直接與皮膚接觸 。 “夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了 。 此外 ， 墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷 。 曬太陽后一定要多喝水 ， 多吃水果和蔬菜 ， 以補(bǔ)充維生素C ， 這樣可抑制黑色素的生成 ， 防止曬斑 。
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