睡眠不好跟什么有關(guān)系 ， 人的五感通常是指“視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)” 。 近期 ， 專(zhuān)家提出“睡眠五感” ， 將其中的“味覺(jué)”換成“溫?zé)岣杏X(jué)” ， 表示良好的睡眠與此息息相關(guān) 。
視覺(jué) 1 人體遵從晝夜節(jié)律活動(dòng) ， 光線與睡眠有著不可分割的關(guān)系 。 友野建議 ， 白天在光照充足的地方活動(dòng) ， 就寢前一小時(shí)將室內(nèi)光線調(diào)成稍暗的暖色系 。
商場(chǎng)等燈光明亮的地方 ， 晚上最好不要去 。 早上起床后 ， 應(yīng)馬上拉開(kāi)窗簾 ， 站在窗前1米內(nèi)沐浴陽(yáng)光15秒 ， 可幫助調(diào)整生物鐘 ， 讓人迅速清醒 ， 精力充沛地迎接新的一天 。
聽(tīng)覺(jué) 2 專(zhuān)家表示 ， 45分貝以上的聲音會(huì)吵醒睡眠中的人 ， 要獲得安穩(wěn)的睡眠 ， 最好將臥室的聲音控制在40分貝以下 ， 安靜程度近似于圖書(shū)館 。
如果臥室靠近馬路、繁華地區(qū) ， 可以換上較厚的窗簾隔絕噪音 。 另外 ， 也可嘗試在就寢前1小時(shí)播放平緩輕柔的音樂(lè) 。
嗅覺(jué) 3 薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng) ， 鎮(zhèn)定、放松情緒 ， 使人更易入眠 。 最近 ， 土耳其有研究表明 ， 薰衣草的味道能抑制不安情緒 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
【睡眠不好跟什么有關(guān)系 良好的睡眠與五感密不可分】 但要選擇自己能夠接受的味道 ， 否則會(huì)帶來(lái)反效果 。 目前 ， 市場(chǎng)上有可涂抹在手腕上的固體精油以及能?chē)娫谡眍^上的精油 ， 使用更加方便 。
觸覺(jué) 4 被子、床單、枕套、睡衣的材質(zhì)都會(huì)給人們帶來(lái)舒適或不適的觸覺(jué) ， 從而影響睡眠質(zhì)量 。 絲綢質(zhì)地保溫保濕性能好 ， 導(dǎo)熱性差 ， 冬暖夏涼；
純棉制品觸感舒適 ， 能長(zhǎng)久使用；夏天 ， 棉麻制品讓人感到清爽；毛巾材質(zhì)則帶來(lái)安心感 。 每種材質(zhì)都有其優(yōu)點(diǎn) ， 選擇讓自己最舒適的即可 。
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