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腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什么

小知識(shí)

【腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什么】 腰椎間盤(pán)突出是一種很常見(jiàn)的疾病，有很多的運(yùn)動(dòng)都不適宜 。 那么，腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎？

腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎 1 能，但是要謹(jǐn)防受傷 。
腰椎間盤(pán)突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累，不嚴(yán)重的話，適當(dāng)正確做俯臥撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出是沒(méi)有什么影響的，并且可以增強(qiáng)腰部肌肉，維護(hù)腰椎穩(wěn)定 。 但是仍然不建議患者進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦┡P撐對(duì)腰部用力要求頗高，如果動(dòng)作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情 。 尤其是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重者，更不適宜做俯臥撐 。 如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運(yùn)動(dòng) 。

腰椎間盤(pán)突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什么



做俯臥撐要注意什么 2 1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多 。 剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉 。 所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急 。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。 就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯 。 所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害 。 況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折 。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬 。 因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況 。 所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢 。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法 。 心臟病、高血壓患者禁用此法 。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損 。 所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng) 。
腰椎間盤(pán)突出注意事項(xiàng) 3 睡木板床 腰椎間盤(pán)突出患者禁忌不可過(guò)度勞累，避免病情加重 。 疼痛嚴(yán)重時(shí)一定要注意臥床休息，如需要下床，需要佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù) 。 平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩動(dòng)作 。 堅(jiān)持睡木板床對(duì)治腰椎間盤(pán)突出效果顯著 。 木板床能減少椎間盤(pán)承受的壓力，緩解疼痛的感覺(jué) 。 在睡覺(jué)時(shí)可將枕頭類柔軟的東西放在腰部下方 。 或者采用俯臥位平躺，也可緩解疼痛的發(fā)生 。
堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng) 患有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，特別要注意加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，緩解脊柱蛻變的進(jìn)程 。 腰、腹肌力量加強(qiáng)則腰椎的穩(wěn)定性就會(huì)好，就能起到保護(hù)腰椎的作用 。 但要注意鍛煉是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，鍛煉的力度也不宜過(guò)大 。 避免腰椎再一次受到傷害 。 適用鍛煉的運(yùn)動(dòng)例如有：仰臥于床可作仰臥挺腹的動(dòng)作，仰臥時(shí)可在腹部放一個(gè)枕頭，雙臂向前伸開(kāi)，然后將雙臂及雙腿向上抬起 。
注意防寒保暖 患有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)注意做好腰部的防寒保暖的工作，特別是秋冬季節(jié)，應(yīng)早穿保暖衣褲，保暖衣褲最好選擇高腰的，避免腰部受風(fēng)、寒、冷的刺激 。 可適當(dāng)幫腰部做熱敷，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，這樣對(duì)腰部不好 。 要加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù) 。 腰椎間盤(pán)突出容易反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時(shí)患者需臥床休息，直至疼痛緩解 。

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