晚上睡眠不好怎么辦，晚上睡眠不好怎么辦？在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３腥顺霈F(xiàn)晚上睡眠不好的情況，那么大家知道晚上睡眠不好怎么辦呢，促進睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就讓我們一起來了解一下晚上睡眠不好怎么辦 。
自我疲勞法 1 一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了 。
【晚上睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么】
精神催眠法 2 精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發(fā)困了 。
音樂放松法 3 科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用 。 先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠 。
睡前泡腳法 4 睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量 。 泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上 。 最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水 。
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