第一、 我們平時沒事的時候可以選擇多做一些仰臥起坐 ， 這樣可以有效的訓練我們腰腹的力量 ， 而且可以有效的減肚子
第二、 大家想要訓練腿部肌肉的時候可以選擇在沒人的地方做高抬腿運動 ， 注意開始的時候姿勢一定要標準 ， 后期可以嘗試著提速
第三、 如果說你不喜歡劇烈運動 ， 也可以選擇如下圖所示 ， 做原地的蹲起練習 ， 不過在做蹲起練習的時候注意膝蓋不能超過腳尖 ， 不然會損傷膝蓋
【無器械健身塑型從零開始】第四、 平時喜歡早起的朋友可以選擇多做一些跑步訓練 ， 這樣可以鍛煉自己的肺活量 ， 還可以有效的塑造完美體型
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