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爬山后腿疼走不了路怎么辦

小知識

現代的都市白領，平時都忙于工作，鍛煉身體的時間很少，偶爾的一次爬山回來后，都會覺得全身疲乏，同時還伴有腿疼的現象，有的人甚至腿疼走不了路，那么爬山后腿疼走不了路怎么辦？

爬山后腿疼走不了路怎么辦



爬山是一項對身體有益的戶外運動，可是很多人在爬山回來后都會出現不同程度的腿疼的情況，有的人還會因為腿疼出現走不了路，那么爬山后腿疼走不了路怎么辦？
爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部疼痛 。 出現這種情況大家也不要過度緊張，可以試試以下這些辦法緩解 。
1，按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度 。 兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴 。 該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處 。
2，熱敷
【爬山后腿疼走不了路怎么辦】 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜 。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常 。
3，泡腳
爬山后腿疼，用熱水泡腳的效果很不錯 。 熱水可以加快血液循環，促進肌肉恢復 。 所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝 。 注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜，而且水溫不要過高哦，一般建議不要超過50度 。 太燙的水泡腳有可能會燙傷皮膚 。
4，服用維生素C
口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛 。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度 。
這些辦法都可以有效的改善腿疼的效果，不過在這里責任編輯提醒大家，如果在家里進行了采取了護理方法3-5天后，腿疼的情況沒有緩解，反而還有加重的情況，那么大家一定要及時前往醫院檢查，以免是因為其他疾病出現的腿疼 。 拖延會造成病情的延誤 。
喜歡爬山的朋友，平時可以多了解一些登山安全小知識，比如，如何緩解登山后遺癥 。 同時還應該在日常生活中加強鍛體，增強體質，都是可以有效的減少爬山后出現腿疼的情況 。

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