5、呼吸
呼吸并沒有特定的方式 ， 有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼 ， 自己感到舒服的就是最好的方式 ， 相反突然改變長(zhǎng)久以來的呼吸方式 ， 極其容易引起岔氣 。 這就像在健身圈里 ， 有人宣稱走路時(shí)加大髖角可以起到練腹肌的作用 ， 于是乎很多人跟著去學(xué)了 ， 最后竟忘記該如何走路 。 呼吸本來是一種本能 ， 跑步時(shí)只需要嘴巴微微張開 ， 用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入 ， 呼吸要有節(jié)奏、要柔和清淺 ， 不動(dòng)聲色 。
6、速度且慢
冬天里氣溫低 ， 普遍穿的比較多 ， 再加上人體的熱身需要更久、啟動(dòng)也較慢 ， 還是比較適合有氧慢跑的 ， 其他像間歇變速跑或者速度訓(xùn)練請(qǐng)酌情減少 ， 畢竟 ， 我們大多數(shù)跑步者都不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 用不著冬練三九 ， 一味蠻干只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì) ， 最后得不償失 。
7、霧霾天見機(jī)行事
霧霾天最是讓人無奈 ， 爆表的時(shí)候出門連呼吸都感覺到嗆 ， 這種時(shí)候還是請(qǐng)移步室內(nèi)健身房跑步吧 ， 或者抗阻訓(xùn)練、HIIT都是不錯(cuò)的交叉訓(xùn)練方式 。
通過【冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)該注意什么】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)該注意什么都了解清楚了吧 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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