1、飲食減肥方法：在正常生理情況下 ， 一般人習(xí)慣于一日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空 ， 如果不吃早飯 ， 那么整個(gè)上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要 。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量 ， 剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖 。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法 ， 特別注意不要喝酒、肉類食物 。
【減肥方法】2、減肥藥物減肥方法：肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果 ， 也是人類在進(jìn)化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng) ?？克幬飦磉_(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用 。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕” ， 而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)” 。大多數(shù)人在服用減肥藥物后 ， 不能使體重保持在減輕狀態(tài) ， 而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈 。存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場上減肥產(chǎn)品中 ， 有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分 ， 消費(fèi)者不但減肥不成 ， 反而會傷害身體 ， 如曲美 。
3、運(yùn)動減肥方法：對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動 ， 它能夠幫助燃燒脂肪 ， 提高人體新陳代謝 。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動 。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動 ， 尤其是消耗能量較多的運(yùn)動 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等 ， 每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完 ， 中間不要停止 ， 且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡 ， 通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果最多只有兩天 ， 因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少兩天也要做一次 。對于一個(gè)極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān) ， 因此選擇運(yùn)動種類時(shí) ， 要量力而為 ， 還是要以身體能負(fù)荷為主 ， 逐漸加大運(yùn)動量 ， 以免心臟肺臟負(fù)荷不了 ， 或是肌肉關(guān)節(jié)受傷 。
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