跑步作為一項(xiàng)可以帶動(dòng)全身脂肪參與燃燒的運(yùn)動(dòng)，在所有運(yùn)動(dòng)中，減脂效果絕對(duì)名列前茅，那究竟怎么跑才能做到最大化的燃脂呢，其實(shí)非常非常簡(jiǎn)單，記住這三點(diǎn)就行 。
要以什么速度跑？
跑步大致分為無(wú)氧跑、混養(yǎng)跑、有氧跑三大跑法，在這三大跑法中，有氧跑對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)效果是最好的，也就是我們所說(shuō)的慢跑，慢跑的特點(diǎn)是，強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這是和燃燒脂肪原理相匹配的，有朋友會(huì)問(wèn)那究竟什么速度算慢跑呢？其實(shí)因人而異，跑步久一些的朋友5分配速算慢跑，跑步時(shí)間不長(zhǎng)的新手，可能7分配速算慢跑，那怎么來(lái)定義呢？我說(shuō)兩個(gè)方法 。
心率算法
用最大心率的60%～80%去跑，具體公式是：220-年齡＝最大心率，最大心率??60%～80%＝適合燃脂的心率區(qū)間 。
拿我自己舉例子，我今年26周歲，220-26＝194，194就是我的最大心率，194??60%～80%＝116～155 。那我每分鐘心率116到155這個(gè)區(qū)間就是最適合我自己減脂的心率 。
自己感覺(jué)
跑起來(lái)可以做到和旁人說(shuō)話，跑動(dòng)過(guò)程中，有感覺(jué)到有出汗，微微喘氣，但是呼吸不能太急促，因?yàn)橛形⑽⒋瓪庹f(shuō)明身體氧氣需要增加，出汗證明新陳代謝速率已經(jīng)提快，整個(gè)身體調(diào)動(dòng)起來(lái)了，才能有減肥的效果，做到這幾點(diǎn)就可以 。
我個(gè)人是比較喜歡第二種，因?yàn)榈谝环N心率跑法，導(dǎo)致心率高或者低的因素每天也不一樣，身體因素、天氣因素等等，都會(huì)對(duì)心率造成上下浮動(dòng)，所以更喜歡第二種，第二種跑起來(lái)會(huì)更加的舒服，往往有一些經(jīng)驗(yàn)的跑者一抬腿就知道自己的速度可以達(dá)到哪個(gè)區(qū)間，跑起來(lái)更隨意點(diǎn) 。
要跑多久合適？
相信很多朋友都聽(tīng)過(guò)跑步前30分鐘消耗的是糖，30分鐘以后消耗的才是脂肪，跑30分鐘以內(nèi)，對(duì)減肥起不了什么作用的 。這種說(shuō)法可太片面了，我們很多朋友看到這種說(shuō)法，不禁會(huì)想，我連30分鐘都跑不到，那是不是等于白跑了？事實(shí)肯定是這種說(shuō)法不對(duì)的 。我們跑步過(guò)程中，主要有三個(gè)物質(zhì)供能，糖、脂肪、蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)供能少，忽略不說(shuō) 。要知道，不是單一一種物質(zhì)在供能，而是糖和脂肪一同參與的形式，不過(guò)前30分鐘糖消耗的比例會(huì)比脂肪要高，在這里不拿出數(shù)據(jù)說(shuō)了，我說(shuō)一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)，脂肪前30分鐘最低也可以達(dá)到總消耗30%，是不是看到數(shù)字還比較欣慰，30分鐘以后，這個(gè)數(shù)字還會(huì)上漲，但是一般不會(huì)超過(guò)70% 。
所以結(jié)論是能跑30分鐘以上最好，脂肪消耗更多，減肥效果更好 。但是剛開(kāi)始跑步的朋友時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在1小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間太久，把握不太準(zhǔn)這個(gè)度，對(duì)自己身體的運(yùn)動(dòng)能力無(wú)法做出較為準(zhǔn)確的判斷，容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。跑不到30分鐘也沒(méi)事，只要?jiǎng)悠饋?lái)，脂肪就會(huì)少，一般一周根據(jù)自己的時(shí)間跑上3～4次就可以了 。
飲食規(guī)律
俗話說(shuō)得好，三分練七分吃，飲食這方面說(shuō)什么也沒(méi)用，一定要多注意飲食，注意飲食，注意飲食，哈哈，重要的事情說(shuō)三遍 。
?總結(jié)
慢跑速度，跑步時(shí)間，飲食規(guī)律，記住這三點(diǎn)就可以，我身邊很多朋友都是通過(guò)跑步減肥幾十斤，他們都會(huì)有一個(gè)共同點(diǎn)，就是堅(jiān)持 。一起努力，一起堅(jiān)持，一起加油！
關(guān)注大光跑到底，不間斷分享跑步知識(shí)，歡迎留言交流 。
【如何正確跑步達(dá)到減肥的效果 正確的跑步減肥方法】(今完)
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