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失眠了怎么辦啊，很可能是入睡姿勢(shì)不對(duì)，記住這睡前十忌，讓雷都打不醒你。
失眠了怎么辦啊
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注秀秀，學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。 ”中醫(yī)認(rèn)為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負(fù)了這等“收藏”休養(yǎng)的好時(shí)光，犯了失眠的毛病。

超3億國(guó)人有睡眠障礙

中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。

從程度較輕的入睡時(shí)間長(zhǎng)、做噩夢(mèng)、易早醒，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說(shuō)，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦，黑白顛倒，浪費(fèi)了寶貴的夜間睡眠時(shí)間。讓人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟對(duì)健康意味著什么呢?

（1）消除疲勞，恢復(fù)體力；
（2）保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；
（3）增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；
（4）促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；
（5）延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽；
（6）保護(hù)人的心理健康；
（7）有利于皮膚美容。

如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？
睡得好，對(duì)于常常失眠的人來(lái)說(shuō)，并不是一件容易的事情。想要睡個(gè)好覺(jué)，要在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢(shì)方面下功夫。

睡眠時(shí)間

雖然很多人認(rèn)為“不論習(xí)慣什么時(shí)間入睡，只要睡夠時(shí)間、睡地規(guī)律就不會(huì)影響健康” 。

但其實(shí)習(xí)慣 “黑白顛倒”對(duì)健康卻是有害的，即使睡夠時(shí)間，但是也十分容易導(dǎo)致激素分泌紊亂、消化系統(tǒng)紊亂、肝功能紊亂等。

所以建議大家在晚上10點(diǎn)開(kāi)始就要給自己心理暗示——要上床睡覺(jué)，必須明確晚上是休息的時(shí)間。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺(jué)，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù) 。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床” 。

《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)，損害元神之府。

睡覺(jué)姿勢(shì)
俗話說(shuō)， “坐如鐘、睡如弓。 ” 睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來(lái)像一把弓。

仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。