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恐高怎么過(guò)盤(pán)山道

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1.系統(tǒng)脫敏療法：目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系 ， 并對(duì)抗回避反應(yīng) 。系統(tǒng)脫敏可通過(guò)默想讓你恐懼的情境來(lái)實(shí)施 。
2.暴露療法：它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐懼的情景 ， 堅(jiān)持到緊張感覺(jué)消失的一種快速行為治療法 。在反復(fù)的恐懼刺激下 ， 即使求治者因恐懼而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng) ， 但求治者最擔(dān)心的可怕后果卻并沒(méi)有發(fā)生 ， 這樣恐懼也就相應(yīng)地消退了 。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境 ， 經(jīng)過(guò)實(shí)際體驗(yàn) ， 使其相信真的沒(méi)有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生 ， 恐懼癥狀自然也就慢慢消除了 。
3.沖擊法：?jiǎn)l(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升 。想象的初始引起強(qiáng)烈恐懼 ， 但在長(zhǎng)時(shí)間誘導(dǎo)過(guò)程中這種情緒逐漸消退、消失 。
【恐高怎么過(guò)盤(pán)山道】4.運(yùn)動(dòng)可減輕癥狀：人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺(jué)、內(nèi)耳和肌肉 ， 通過(guò)活動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 假如上班族終日坐著不動(dòng) ， 眼睛只盯著電腦等物體 ， 人體的平衡功能就會(huì)衰退 。

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