卡路里的計算方法：
1、人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量 。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等 。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200 。
2、有自己的飲食計劃，并且完美的執(zhí)行下去 。當(dāng)然你可以隨時調(diào)整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃 。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃 。感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難 。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)，這將有助于讓你感覺飯飽 。
3、正確的跟蹤每天的卡路里 。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來 。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁 。寫下每一餐食物和零食攝入的數(shù)量 。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數(shù) 。你也可以考慮使用一個卡路里計數(shù)器 。在每一天結(jié)束后，計算總熱量的攝入量 。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里 。
【消耗多少卡路里「各項運動消耗卡路里是多少卡」】-卡路里
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