當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)三個(gè)因素 ?；A(chǔ)代謝率占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；體知力活動(dòng)是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動(dòng)；食物熱效應(yīng)是用道于消化吃下的食物所需的能量 。
總的來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據(jù)性別、年齡、體重略有不同，可至醫(yī)院診所使用專業(yè)型體重計(jì)測量基礎(chǔ)代謝率） 。
現(xiàn)在人們?cè)跍p肥的時(shí)候，都講究科學(xué)計(jì)算 。對(duì)于自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的數(shù)據(jù)來執(zhí)行的，但是有些朋友在減肥的時(shí)候感覺很茫然，不知道自己一天應(yīng)該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來 。
人一天消耗多少卡路里，輕松了解放心吃——讓你走出四大誤區(qū)
誤區(qū)一每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能瘦
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果 。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪 。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的 。
誤區(qū)二運(yùn)動(dòng)量越大越好
短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低、引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，反而更可能攝入食物，對(duì)減肥不利 。
誤區(qū)三徹底和脂肪斷絕關(guān)系
脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用 。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油 。
誤區(qū)四不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯(cuò)特錯(cuò)了 。主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物，同時(shí)讓胃有足夠的飽腹感 。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會(huì)感覺饑餓，讓人吃進(jìn)更多 。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類代替精米白面當(dāng)做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)” 。
減肥期間注意事項(xiàng)：
1、改變飲食結(jié)構(gòu)
用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 ?？梢杂昧髻|(zhì)食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食 。
2、減少熱量攝入
如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個(gè)星期后，就大約可以減重4公斤 。晚上睡前2~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不再吃東西 。
3、盡量控制主食的分量
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳 。另外，建議以麥片、納豆取代主食 。低脂、低卡，且富含營養(yǎng) 。
4、選擇以低脂蔬菜為主的菜色
身體容易囤積脂肪，選擇低脂的食物為佳 。如果在商店解決晚餐，與其選擇有漢堡、油炸等便當(dāng)，不如改吃燉物為主的便當(dāng)或蕎麥面 。
5、注意進(jìn)食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收 。先吃蔬菜等食物纖維類，進(jìn)而讓脂防難以吸收 。
6、多喝水
飲水不足，會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖；還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。減肥者一定要每天補(bǔ)足水，8杯即可 。
最后，減肥最科學(xué)的方式就是通過運(yùn)動(dòng)節(jié)食進(jìn)行減肥，具體的減肥方法建議在專業(yè)的營養(yǎng)師或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不專要盲目聽信偏方藥物減肥，要保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持參加慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，少吃零食及肉類，要適當(dāng)食用蔬菜水屬果 。
消耗多少卡路里相當(dāng)1KG1KG等同的熱量值是7500千卡 。
卡路里，是一個(gè)能量單位 。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西 。簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度 。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位) 。
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