在日常生活中， 很多女性在經(jīng)期的時候都會出現(xiàn)情緒暴躁的癥狀， 這是很常見的一種現(xiàn)象 。 那么女性經(jīng)期情緒暴躁該怎么辦呢？下面讓我們具體來看看吧！
如何緩解經(jīng)期煩躁 1 1、飲食法 糖為大腦提供維持沖動受控所必需的能量， 從而預(yù)防我們因壓力而發(fā)脾氣， 糖可降低人們的好斗性和好辯性 。 提前喝一杯加糖飲料可能會有效地增加我們抑制沖動的能力 。 脾氣暴躁的適合可以沖一杯紅糖水喝一下 。
2、轉(zhuǎn)移法 火兒上來的時候， 對那些看不慣的人和事往往越看越氣， 越看越火， 此時不妨來個三十六計走為上策， 迅速離開使你發(fā)怒的場合， 可以選擇去做點開心的事， 或者回去睡一個大覺， 如果你生氣的時候直接埋頭大睡， 也未嘗不是一種好辦法 。
3、想像法 當(dāng)自己生氣的時候， 想些美好的事情， 想一下美好的情景：想想自己的小孩， 逗他的時候有多可愛， 或者讓自己高興的東西， 或者看些幽默笑話， 就可以暫時緩解暴躁情緒 。
4、傾訴法 在遇到不好的事情的時候， 可以尋找同伴訴說自己的心情， 面對自己的好朋友， 你可以與對方大吐苦水， 對方傾聽， 然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉， 這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解 。
5、暗示法 自我暗示有積極暗示與消極暗示之分， 在心情不好， 想要動怒的時候， 最好讓理智先行一步， 你可以自我暗示， 口中默念：不要生氣！不要生氣！不要生氣！想一想上一次生氣之后失去了什么， 不開心了多少天， 只要忍過這一下其實就沒什么了 。
6、運動法 遇到心情不好的時候， 運動是一種很好的發(fā)泄方法， 暫時將那些不愉快的事情放下， 找時間出去鍛煉一下， 出一身汗之后就會變得輕松很多 。 可以出去打打球， 或者跑步、散步也可 。 在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出， 使自己放松下來 。
7、精神勝利法 當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時候， 可以采用阿Q精神勝利法來緩解， 告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)， 只是好的解決辦法還未想到， 堅定自己的信心就一定可以將事情處理好 。 這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒， 讓自己變得有耐心去面對事情 。
緩解經(jīng)期暴躁的飲食方法 2 1、適當(dāng)服用補(bǔ)劑 維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用， 但過量服用補(bǔ)劑對身體有害， 故應(yīng)遵醫(yī)囑服用 。
2、多吃碳水化合物的食物 碳水化合物類食品能增加腦血清素水平， 減少不良情緒反應(yīng) 。 有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物 。 比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜?。 碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒， 其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@ 。 要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心 。
3、少吃含有咖啡因食物 咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物， 都含有咖啡因， 而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān) 。 咖啡因的攝入量越少， 經(jīng)前期癥狀越輕 。 因此女性在月經(jīng)期， 也要盡量少吃這些食物 。
4、戒喝刺激性飲料 咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安， 還可使一些婦女的胸部觸痛加劇 。 酒精也能使病情加重 。 故對有經(jīng)前煩躁的婦女， 應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料 。
5、喝玫瑰花茶【如何緩解經(jīng)期煩躁 教你幾招簡單放松自我】 對于女性朋友而言， 每個月的“那幾天”， 常常被情緒低落、小腹疼痛等不適困擾著， 此時女性朋友不妨喝點味甘微苦、性溫， 具有理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛功效的玫瑰花茶 。
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