【怎樣瘦腿最快的方法 怎樣瘦腿才是最快方法】
（一）、大腿前側(cè)瘦腿運(yùn)動1：直立 ， 右腳在前 ， 左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作 ， 注意下蹲時保持平衡 。每側(cè)重復(fù)3組20次 。
瘦腿運(yùn)動2：請你坐在地板上 ， 兩腳靠在一起 ， 膝蓋外開 。上體保持挺直 ， 雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復(fù)此動作3組20次 。
1瘦腿運(yùn)動3：直立 ， 雙腿分開等肩寬
瘦腿運(yùn)動3：直立 ， 雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有 ， 可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復(fù)此動作3組20次 。本文
（二）、大腿后側(cè)請你雙腿并攏直立 ， 手扶椅背 ， 然后向后上方抬起左小腿 ， 感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力 。重復(fù)此動作3組20次 。
（三）、大腿內(nèi)側(cè)瘦腿運(yùn)動1：請你平躺在地板上 ， 背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起 ， 與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏 ， 重復(fù)此動作3組30次 。
瘦腿運(yùn)動2：如果有合適的球可以試試 ， 應(yīng)該很有效果 。坐在地板上 ， 雙手至于體后 ， 上體微微后仰 。雙腿彎曲 ， 兩膝蓋中間夾一個球 ， 用力向內(nèi)擠壓直至力竭 ， 松開 。重復(fù)此動作20次 。
瘦腿運(yùn)動3：直立 ， 雙腿并攏 ， 然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部 ， 保持這個姿勢30秒 ， 然后換另外一條腿 。本文來
瘦小腿運(yùn)動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧 ， 所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做 。踮腳尖 ， 在最高處停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重復(fù)此動作3組30次 。事后一定要按摩小腿 ， 做拉伸動作
注意事項(xiàng)開始幾天運(yùn)動要適量 ， 避免肌肉拉傷 ， 逐步增加運(yùn)動量
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