1、運動前做一全面的身體檢查 。
老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查， 以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù) 。
2、運動前做好充分的準(zhǔn)備 。
通過充分的準(zhǔn)備活動， 調(diào)動神經(jīng)興奮性， 降低肌肉黏滯性， 克服內(nèi)臟惰性， 增加協(xié)調(diào)性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象 。 通過及時充分的整理活動， 加速機體疲勞的恢復(fù) 。
3、宜選擇全身性運動 。
老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或器官負荷過重， 盡量避免過分用力動作， 還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作， 如：頭朝下， 突然前傾， 低頭彎腰動作過猛等 。
4、要勞逸結(jié)合 。
運動和休息要安排適當(dāng)， 根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整 。
5、運動期間要遵守正常的生活規(guī)律 。
運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質(zhì)和維生素， 低脂肪為主 。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量， 禁煙、酒 。
【老年人如何運動健身效果才好】老年人在選擇健身運動項目時一定要結(jié)合自身的興趣愛好， 有了鍛煉興趣， 才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣， 運動才能長期堅持下去， 健身運動的效果才能最終體現(xiàn)出來 。
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