冰敷已被許多跑友認(rèn)為是對(duì)付跑步傷痛和肌肉酸痛的有效方法 ， 因?yàn)樗_實(shí)有助于緩解軟組織疼痛 。 可是 ， 冰敷真的有效嗎 ， 冰敷有沒(méi)有可能存在一些副作用呢？
冰敷的作用機(jī)制 1 1.防腫【冰敷有什么好處 冰敷的4大優(yōu)勢(shì)】 冰敷可促使微小血管收縮 ， 減少組織出血 ， 從而減輕腫脹 。
2.止痛 冰敷可使疼痛感覺(jué)傳遞速度減慢 ， 提高痛覺(jué)閾值 ， 從而降低疼痛的感覺(jué) 。
3.消炎 冰敷可減緩細(xì)胞代謝、控制腫脹 。 在細(xì)胞受到冷刺激時(shí) ， 需氧量顯著降低 ， 因此可大幅減緩解受傷組織的新陳代謝率 ， 降低損傷組織對(duì)氧和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求 ， 從而減輕炎癥反應(yīng) 。
4.為后期恢復(fù)創(chuàng)造良好條件 冰敷使局部組織血液循環(huán)緩慢 ， 血管通透性降低 ， 局部炎癥滲出液減少 ， 從而控制受傷后的組織腫脹 ， 有利受傷早期消腫和減少滲出 ， 為組織后期恢復(fù)創(chuàng)造良好條件 。 如果受傷局部發(fā)生嚴(yán)重腫脹 ， 那么光消腫就需要花費(fèi)更多時(shí)間 ， 不利于后期恢復(fù) ， 冰敷則可以起到很好的消腫防腫的作用 。
使用冰敷的潛在問(wèn)題 2 值得注意的是長(zhǎng)時(shí)間的冰敷有可能引起皮膚凍傷或神經(jīng)損傷 ， 因此冰塊一般不要直接接觸皮膚 ， 要將冰塊放于冰敷袋內(nèi) ， 或者用毛巾包括冰塊再進(jìn)行冰敷 。 在冷敷期間嚴(yán)密觀察末梢感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、皮溫及血運(yùn)情況 。 在冰敷時(shí)還應(yīng)注意冷過(guò)敏現(xiàn)象 ， 如蕁麻疹 。 心血管病患者 ， 雷諾氏綜合征患者 ， 寒冷性過(guò)敏者應(yīng)禁止使用冰敷 。
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