1、握球 。握實心球其實就是用雙手把整個球包住 ， 雙手手指分開 ， 握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面 。握球時十指的位置要分勻 ， 拇指要緊緊扣住實心球以免脫球 。
2、準備扔球 。站好位置握穩球以后 ， 要把雙手垂下進行由前下方到后上方的擺動 ， 擺動兩次之后選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
【實心球拋射技巧】3、扔球 。當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部 ， 腿部 ， 腰部 ， 胸部到手臂往后仰 ， 是身體成為一個弧形 ， 然后抬頭 ， 后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出 ， 把球扔出后則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作 ， 穩住身體完成投擲 。
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