1、面對投擲方向，兩腳前后開立，重心落在后面去腳上，雙手舉球至后上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球拋出，雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉 。
2、實心球依次從前下方經(jīng)胸前到頭后上方，加速球擺動，此速上體后仰，身體形成反弓型，同時吸氣，預(yù)擺結(jié)束后，雙手握球，用力從后上方向前上方擺 。
【怎樣能將實心球扔的又高又遠(yuǎn)】3、動作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺并向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度，球出手后，后腳向前一步緩沖向前的力量，維持身體平衡 。
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