如今的老年人不是跳舞就是打太極 ， 休閑鍛煉項目比較豐富 。 不過如果你只知道趕潮流 ， 卻不花費時間去學習科學方法 ， 這是得不償失的！老年人通過體育鍛煉 ， 以此來增強抵抗力 ， 延年益壽 ， 是種不錯的辦法 。 然而 ， 有的老人卻不注意鍛煉與健身的方式與方法 ， 結果不但沒有讓身體變得健康 ， 反而出現一些不適 。 說到底 ， 與他們健身時沒有注意有很大關系 。 下面跟隨了解一下吧！
建議老人健身要牢記十點：
1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性 。 在預防和逆轉肌肉重量流失方面 ， 力量訓練被證明是最有效的方式 。
2、老年人健身要靈活多樣化 ， 不要單一與呆板可以從扭秧歌、打太極拳、跳老年迪斯科、做簡易體操、打門球中選擇一種或多種 ， 此外還可以選擇步行 ， 散步也是一種鍛煉的好方式 。 對于年紀特別大的老人 ， 應以散步為主 ， 散步時間不能太長 ， 以每天散步30分鐘為宜 。
3、進行正式的體育鍛煉之前 ， 要進行簡單熱身不要一開始就進行強度較大的運動 ， 以免出現意外受傷 ， 先做強度小的運動 ， 然后才進行強度大一點的運動 。 老人不適宜劇烈運動 ， 那樣無益健身 。
4、飯后不要馬上進行健身尤其是吃飽飯以后 ， 因為這時胃正于高度消化階段 ， 血液大量流向胃部 ， 此時進行體育鍛煉 ， 會分散胃部的血液 ， 可能出現肚子痛或者腹部突然陣痛的情況 。
5、早上晨練 ， 運動量盡量不要太大許多人都喜歡早上鍛煉 ， 然而早晨時人的交感神經興奮性較高 ， 冠狀動脈張力高 ， 最好選擇下午與晚上健身 。
6、多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作 ， 如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐 。 與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比 ， 上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維 。
7、逐漸增加訓練分量 ， 改變每組的訓練次數或融入點花樣 ， 如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做 。 或是向身體平衡性發起挑戰 ， 用一只腳站立時完成手臂彎舉動作 。
8、設定健身目標 ， 每三個月評估一次 。 老年人應當經常性地改變鍛煉計劃 ， 而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉 ， 因為肌肉會習慣于做相同的動作 。 為增強肌肉耐力 ， 簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間 ， 或是增加訓練次數 。
【老人健身】9、確保達到老年人的推薦運動量 ， 即每周150分鐘中等強度的鍛煉 ， 可以分解為每次20分鐘 ， 每周7次;每次30分鐘 ， 每周5次;或每次50分鐘 ， 每周3次;達到微微出汗的程度即可 ， 但不要受風寒 。 每次鍛煉前后都要做拉伸運動 ， 它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性 。
10、不要勉為其難 。 老年人在感覺疲勞或繁忙時 ， 可以減少鍛煉或暫時停止幾天 。 在鍛煉過程中感覺不舒服 ， 要立即停止鍛煉 ， 及時就醫 。 在開始鍛煉之前 ， 可以咨詢醫生和專業教練的指導意見 。 如果有高血壓和背部受傷的情況 ， 不要做高強度的力量訓練 。
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