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老年人該如何補血養血

小知識


老年人該如何補血養血



老年人該如何補血養血
一、慎防“久視傷血”
中醫認為“目得血而能視”， 因此長時間看書、看報、看電視等， 不僅會損傷眼睛的視物功能， 還會使本來就不足的血更虛 。 一般目視一個小時左右， 應適當活動一下， 使眼部肌肉得到放松， 以恢復目之疲勞 。
二、飲食調養
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物 。 這些食物都具有補血養血的作用 。
三、保持樂觀情緒
血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中， 故應振奮精神 。 當煩悶不安、情緒不佳時， 可以找朋友談談心， 或聽聽音樂， 或看看幽默劇等， 爭取主動排解憂愁， 使精神盡快振奮起來 。
四、不要勞心過度
人的血液循環與心有關， 大腦的血液靠心臟源源不斷供給， 若思慮過度， 就會耗傷心血 。 因此老年人， 尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度 。 一旦感到大腦疲勞時， 就要調節一下， 觀賞一陣風景， 使心情愉快起來， 就能很快消除腦的疲勞 。
五、中藥補血
在我國， 中藥是主要的補血食物， 其中阿膠是最好的補血食品 。 其他的調理補氣血的有人參、當歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等 。 其中丹參、當歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀 。 日常生活中我們常用老鴨、老雞、排骨與中藥一起燉湯食用來達到改善血虛的效果 。
六、積極參加體育運動
老年人經常感到這里痛那里癢， 很重要的一點就是血虛 。 而時常參加體育運動， 能加強氣血運行， 這樣可減少或避免疼痛 。 但運動量不宜太大， 運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳， 如太極拳、八段錦等， 還可進行郊游、踏青， 這樣既能呼吸新鮮空氣， 又能活動筋骨 。
七、補鐵補血
要多吃補鐵的食物， 富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等， 這些食物不僅高含血紅素鐵， 而且在吸收過程中不收其他事物的影響 。
八、果蔬補血
老年人出現貧血主要是因為身體缺少鐵質元素 。 首先就是要補充鐵質元素 。 我們日常生活中常見的紅棗、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、琵琶、葡萄、櫻桃、桂圓等水果都含有豐富的鐵元素， 可以常吃多吃 。 最好是將新鮮的水果榨成汁給老人食用， 更有利于老人消化吸收 。
九、維C補血
維生素C可以有效的促進鐵吸收， 因此日常生活中常見的如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、櫻桃等富含維生素C的食物可以有效的幫助鐵的吸收和蛋白質的合成 。 老人貧血應當多吃富含維生素C的食物 。
十、蛋白補血
【老年人該如何補血養血】老人貧血怎么補？補充蛋白質至關重要 。 富含蛋白質的食物有蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等食物 。 蛋白質和鐵是人體血紅蛋白的重要組成部分， 充足的蛋白質才能造出更多的血液 。

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