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老年人出現少寐癥候群

小知識

失眠多夢，對老人的身體會有很大的影響 。 老年人常出現“少寐”癥候群，大多數老年人都有失眠、易醒等癥狀 。 那么究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢？下面與您分享幾個方法，可以有效提高老人睡眠質量 。

老年人出現少寐癥候群



1、清心養神
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老年人出現少寐癥候群



2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢 。 當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著 。 科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入 。 老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情 。
老年人出現少寐癥候群



3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身 。 這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀 。 日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次 。 佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身 。 這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反 。
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4、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安 。 老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來 。 但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便 。 那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛 。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需 。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所 。 人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖 。 特別是老年人和小孩，更應該注意這一點 。
老年人出現少寐癥候群



【老年人出現少寐癥候群】食物與睡眠有一定的關系 。 老年朋友可多食用一些以下食物有助于安神 。 現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振 。 。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒 。 桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等 。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服 。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服 。

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