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在高鐵上吃什么不會胖，吃什么不容易胖

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1，吃什么不容易胖水餐餐吃白粥，看你怎么肥蔬菜所含熱量比肉類的很要大很多該你胖，你喝水斗胖了，不該你胖，你天天大魚大肉也胖不了 。。。多鍛煉，少吃葷 。水果和蔬菜 【在高鐵上吃什么不會胖，吃什么不容易胖】

在高鐵上吃什么不會胖，吃什么不容易胖


2，適合在高鐵上吃的食物有哪些四種適合在火車上吃的食物，這種新上榜，別只知道帶泡面00:00 / 02:2670% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現 可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明
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3，上高鐵一般帶什么吃看你要坐多久時間，不是太長的話，買個桶裝方便面再配點牛肉干火腿腸之類應付一下，下車再吃別的太長時間的話也不可能老吃方便面，可以考慮買盒飯 或者是自熱米飯你要是你自己一個人去的話呢？就可以嗯，帶根火腿腸一碗泡面這個是最方便，那你要是愿意吃零食的話，你可以帶一些牛肉干，嗯，糖就不要帶那種油易碎的零食會碰到別人的衣服上，或是會掉到地上，不容易，收拾這不有個吃方便面的讓老娘們罵了一般不怎么吃 遠途的話會帶點零食 有的列車盒飯屬實買不起
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4，主食吃什么不會發胖主食最好喝一些流質食物減肥全攻略1、減少熱量的攝入可以起到減肥作用：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤 。2、為了減肥改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構 。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 。3、吃流質食品可以減肥：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養 。http://www.baitengwang.com/xuetang/bbsitem1701n3448n.aspx 更多減肥知識 希望對樓主有幫助最后，想和你說減肥還是要堅持，選擇最科學的減肥方法，否則即時減下來了也是會反彈的，加油?。。。⊥炼?、黃豆等！燕麥稠飯 壽司沒有所謂的不發胖與發胖 。稱的上是主食的，就有一定的熱量，只要人體攝入熱量多過消耗的熱量，就會發胖 。所以，如果你的問題是：吃什么主食最放心，不容易發胖？就容易回答了 。既然是不容易發胖，當然得選擇熱量低的食物 。健康第一！ 肉類：應該選擇肌肉，切里肌肉時，肉的紋路最好與刀呈45度角，這樣咬起來比較沒有肉的纖維產生，更能享受肉質的美味 。肉類本身就含有較多的油脂，故在選擇肉類時，應選瘦肉部位較多者，如里肌肉的脂肪則較五花肉少；烹調上，應避免油炸，可用蒸、煮、燉、烤等方式來降低油脂的攝取，相對的也可以降低食物的熱量 。5，常出差旅游的各位高鐵吃什么零食坐高鐵帶點什么零食吃高鐵出差、旅游時，有一部分時間都是在交通工具上，現在大多數是乘坐高鐵，如果是目的地較遠的，有時待在高鐵上的時間就有幾個小時以上，如此以來，人就會覺得無聊，不如備些零食來嚼嚼，消磨時光 。什么樣的零食在高鐵上吃呢，下面具體聊下 。一、糕點有時乘車時間安排不好，就容易錯過在家食用餐的時間，人的肚子容易餓時，吃些糕點總能填飽肚子 。糕點是用面粉、糖、油脂、蛋、乳制品等主原料再加些輔料、餡料初制作成的，是初加工零食，吃些有飽腹作用，讓胃在該吃飯時間得到滿足，平時吃的糕點有桂花糕、魔芋糕、馬蹄糕等 。二、堅果堅果都會有一層堅硬的外殼包裹著，想要吃到美食，不費些功夫是吃不到的 。這正好可以活動手指，也能在漫長的車上時間找點事情做，而且堅果的營養豐富，有不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質等，吃些堅果能補充身體營養，在咀嚼時，不斷重復咬合動作，能帶動臉部眼部的睫狀肌，對眼睛也有好處 。堅果的種類還挺多樣的，有花生、核桃、無花果、板栗等，堅果越吃越香，易于分享，在車上一人抓一把堅果，聊著生活趣事，一路歡笑到達終點，堅果油脂較高，食用注意食量以免上火，吃完及時整理殼垃圾 。三、魚類零食魚零食香口耐嚼，味道鮮美，在車上能吃到一些魚類零食，再好不過了，魚類因種類不同，能制作成不同口味的魚干，有鹵味的，有辣刺激的，有甜而不膩的，人可以多方面選擇 。魚類的營養價值高，有膠原蛋白、維生素B、蛋白質、維生素等，還有些微量元素 。常見的魚類零食有魷魚絲、鰻魚絲、紅娘魚、黃花魚等，可以試下小谷熊黃花魚，不僅旅途，生活中都可以備些魚類零食健康美味，老人小孩都可以吃，補充身體所需營養 。6，什么東西管飽又不胖你好蘋果、奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果 。輔佐瘦肉，蛋白不要蛋清 。。同時注意不要高強度鍛煉，防止反彈！女生越吃越瘦的十五種食品 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多 。3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品 。4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪 。6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚 。7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥 。8.蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉 。9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚 。10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡 。11.菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易 。12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。13.花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉 。14.奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 。15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好吃什么不發胖一般來說，脂肪多的食品容易讓人飽肚子 。可是，許多怕胖的人知道吃飯要少吃油膩，因為飯菜的油水太大，會讓人熱量過剩，最后只能導致脂肪蓄積 。有什么辦法既能讓你吃飽，又可以防止肥胖呢?“飽腹”的水果有哪些許多新鮮水果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對體內胰島素的分泌影響不大，升糖指數一般也較低，是飽腹水果，也是防止肥胖、理想的餐間食品 。我們常吃的飽腹水果有：蘋果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫櫻桃等 。一些水果還有各自的營養和健康優點 。1、蘋果一個120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量 。所以，蘋果是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品 。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動，內含的果膠和β-谷固醇可以幫助降低血膽固醇 。蘋果里的類黃酮又可以防癌、抗心血管病 。2、梨梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病 。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩定血糖 。3、西柚一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素C 。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品 。選“飽腹”的糧食作主食飽腹的糧谷豆類食品，進入人體后，一般消化吸收慢，使血糖變化平緩，因而升糖指數低 。選這樣的糧食當主食，給人飽腹感，很少讓人發胖 。1、燕麥片燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂 。在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片，不要選那種迅速烹調的燕麥片 。粗制的燕麥片升糖指數低，是真正的飽腹食品 。用燕麥片在微波爐做的燕麥粥，配上一杯低脂奶，既補鈣營養又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐 。7，吃什么東西不易發胖啊減肥食物： 1 紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效 。2 芝麻芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕松得多 。3 香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品 。4 蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。5 紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪 。6 木瓜木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚 。7 西瓜它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖 。8 竹低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃 。9 西柚西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚 。10 魔芋魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物 。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織 。這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強 。11 菠菜 因為它可以促進血液循環，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用 。12 西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。13 花生花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉 。14 奇異果亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強項外，其纖維也十分豐富 。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 。15 菠蘿菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐后食用 。16 雞蛋雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪；此外，它蘊含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉 。17 陳皮陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積 。18 西紅柿吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳 ?！裟男┦澄锬軠p肥？ 1、冬瓜 。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重 。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪 。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低 。2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低 。3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低 。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質 。4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積 。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能 。6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積 。7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能 。8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能 。9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低 。10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇 。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便 。12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用 。13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝 。14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積 。15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物 。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便 。16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物 。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌 。19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重 。20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食 。葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質 。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一 。蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高 。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低 。大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪 。洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能 。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化 。40歲的人要多吃點 。香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢 。冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。胡蘿卜 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出 。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低 。海帶 海帶富含牛黃酸 。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇 。燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化 。玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用 。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食 。牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平 。另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用 。吃水果不易發胖水果啊……榴蓮除外……蔬菜啊……魚也可以多吃的……吃肉的時候不要吃淀粉類的東西……食物的做法盡量清淡些……水果多吃粗糧,蔬菜,水果.水果荷葉茶酸奶8，什么食物吃了不長胖”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水 。1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什么時候都可以吃 。2勺素油：烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益 。3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好 。4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃 。早餐1份，午餐2份，晚餐1份 。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃 。5份蛋白質：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少 。6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克 。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了 。7種調味品：各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用 。8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝 。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康 。二、注意這些就不會吃胖1、吃東西的正確時間在多于4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低 。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分 。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺 ?？刂剖秤年P鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇 。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化 。2、只在該吃飯的時候享用美味當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了 。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力 。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤 。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處 。對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省 。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果 。3、高纖維讓你更健康富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺 。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規律 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當 。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖 。三、這20種食物放心大膽吃1、堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性 。2、黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量 。3、深海魚：其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病 。4、橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收 。5、茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化 。云南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低 。6、洋蔥、蒜：含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化 。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能 。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈 。7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓 。8、牛奶：含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收 。9、燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化 。10、玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用 。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米 。11、魚：是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智 。12、菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用 。在綠茶平穩的降血壓的作用 。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用 。13、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出 。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低 。14、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。15、海帶：海帶富含牛黃酸 。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇 。16、土豆：受歡迎理由，土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產生能量低 。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥， 是一種很好且平衡的減肥食品 。17、香蕉：受歡迎理由，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用 。18、西芹：受歡迎理由，西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化;此外，西芹還含有大量的鈣質，可以“強筋勁骨”;含有鉀，可減少體內的水分積聚 。19、黃瓜：受歡迎理由，黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥 。20、辣椒：受歡迎理由，熱辣辣，辣出一個好身材 。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥， 但多食副作用大，胃腸刺激不舒適 。蔬菜一類,水果一類的東西都不會發胖.蘿卜 可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿卜會“破氣”，所以不宜和人參、黃耆等補氣藥同時進食 。＊吃的巧的智慧：因蘿卜屬于涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿卜泥，可以退火也比較爽口 。冬瓜 冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效 。＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！ 竹筍 竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥 。＊吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理 。紅豆 屬于高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用 。＊吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！ 醋 醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助減肥 。＊吃的巧的智慧：除了可作為菜肴、面食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用 。辣椒 可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積于體內 。＊吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料 。薏仁 利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到減肥的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，并使皮膚細致光滑、皺紋減少哦！ ＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏

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