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最有效的減肥小妙招 超有效減肥妙招

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最有效的減肥小妙招 超有效減肥妙招


超有效減肥妙招要吃嗎？
首先得明確什么叫做零食 。正餐以外的食物都可以叫做零食 ， 成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓 ， 那么此時零食就可以幫助你穩定血糖 ， 甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分 。
吃多少？
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡 ， 男性2250千卡 ， 以我個人經驗來看 ， 零食不超過一日的十分之一比較適宜 ， 對于多數人也就是200千卡 ， 比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量 。
何時吃？
比較適合的時間是兩餐之間 。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右 ， 但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食 。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間 ， 以6~7點吃晚餐計算 ， 前一天到晚餐之間相隔12小時 ， 晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西 ， 難免晚上10點左右會有饑餓感 ， 不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的 。
自己做？
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡 ， 但無論如何 ， 零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了 ， 最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做 。
【最有效的減肥小妙招 超有效減肥妙招】推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干（蘋果維生素C少 ， 做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……

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