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睡眠不好怎么辦 睡眠不好多吃9種食物

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隨著社會的發展，工作、學習以及應酬的時間變得越來越多，這嚴重的影響到我們的睡眠 。有些人要么就是睡眠不足，要么就是睡眠質量不好，不要小看這個問題，它嚴重影響到第二天的狀態，長遠看，對我們的身體會帶來很大的傷害的 。那么睡眠不好怎么怎么辦呢？小編告訴大家睡眠不好多吃以下幾種食物 。
睡眠不好多吃9種食物
可以安神催眠的牛奶
年紀大了，身體中就會缺乏鈣元素和乳酸，因此我們每天晚上吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，這樣就能夠擁有一個好的睡眠了 。
牛奶是治療失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞 。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意 。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠 。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好 。
安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群 。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等 。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用 ?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠 。
養心補血的豬心
通常而言，動物的心臟主要是用來改善人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀的，而且效果也是非常好的，其中常常被人們用的救贖豬心 。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一 。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀 。
治療神經衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血 。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益 。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比 。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺 。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量 。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果 。
潤肺止咳清心的百合
百合是我們常見的食物，它對于神經官能癥以及更年期綜合征所引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效，那些失眠的人不妨晚上喝碗百合蓮子熬制的粥再睡覺 。
養精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群 。中醫常常會用浮小麥來治療失眠 。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效 ?，F代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠 。
改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
調節新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
10個小方法讓你擁有優質睡眠
1、守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床 。

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