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睡不著怎么辦 如何有效快速入眠

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現在社會中 ， 很多人都有過睡不著的經歷 。有的人可以過一兩個小時再睡著 ， 有的人可能一整夜都在翻來覆去睡不著 。假如我們睡不著了 ， 我們該怎么做才能保證自己充足的睡眠呢？不知道的朋友來和小編看看這篇文章吧 。
目錄
1、睡不著是什么原因 2、很困又睡不著怎么辦
3、長期晚上睡不著怎么辦 4、睡不著有哪些實用小方法
5、中午睡不著怎么辦 6、考試前睡不著怎么辦
7、老年人睡不著怎么辦 8、孕婦睡不著怎么辦
睡不著是什么原因
睡覺睡不著表現為入睡困難 ， 斷斷續續不連貫 ， 而過早地醒來 ， 醒后不能再繼續睡 。睡不著又叫失眠 ， 有睡眠不足 ， 全身乏力 ， 倦怠感覺 ， 多因健康情況不佳 ， 疼痛、感覺不適 ， 生理節奏被打亂 ， 睡眠環境影響等 ， 也有怕睡眠而失眠的 ?？筛鶕煌脑虿扇∠鄳拇胧?。
失眠是由于情志、飲食內傷 ， 或病后及年邁 ， 稟賦不足 ， 心虛膽怯等病因 ， 引起心神失養或心神不安 ， 從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥 。
主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力 ， 輕者入睡困難 ， 或寐而不酣 ， 時寐時醒 ， 或醒后不能再寐 ， 重則徹夜不寐 。
失眠是臨床常見病癥之一 ， 雖不屬于危重疾病 ， 但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康 ， 并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥 。頑固性的失眠 ， 給病人帶來長期的痛苦 ， 甚至形成對安眠藥物的依賴 ， 而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病 。
專家說失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥” ， 并認為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響 ， 如咳嗽、嘔吐、腹滿等 ， 使人不得安臥;二是氣血陰陽失和 ， 使人不能入寐 。
日常生活中 ， 思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素 ， 或是成功的喜悅等積極因素 ， 無一不能帶來不眠之夜 ， 像這種失眠就是心理性失眠 。
睡不著的病因
1、環境原因
常見的有睡眠環境的突然改變 。
2、個體因素
不良的生活習慣 ， 如睡前飲茶 ， 飲咖啡 ， 吸煙等 。
3、軀體原因
廣義地說 ， 任何軀體的不適均可導致失眠 。
4、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮 ， 憂慮所至的機會性失眠 。
5、情緒因素
情緒失控可引起的心境上的改變 ， 這種改變特別會在情緒不穩時表現出來 ， 它可以是由某些突發事件引起 ， 如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠 。
這種因突發事件引起的失眠只是一種現象 ， 可能是偶然發生的、暫時的 。而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象 ， 他們的情緒持續性地處于低落狀態 ， 緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官 ， 而且就連晚上也仍然欲罷不能 。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
自我調節
（1）保持心情平靜
只有精神放松、心情平靜 ， 才能很快入睡 。睡前不要做劇烈的體育運動 ， 不跳舞 ， 不看刺激的影視和書刊 ， 不牽掛工作和學習 ， 不想白天發生的不愉快事情 ， 盡力排除心理干擾 。為此晚上上床以后 ， 切莫躺在床上重溫今天的失誤 ， 也不要計劃明天的活動 。因為這樣做 ， 會使您變得更加焦慮或興奮 ， 不利于您的睡眠 。
（2）解除精神負擔 。
如果您為失眠而苦惱、焦慮 ， 以至一到晚上睡覺時就精神緊張 ， 結果往往是愈著急愈難入睡 ， 造成惡性循環 ， 必然會加重失眠 。因此對付失眠 ， 一定要順其自然 ， 泰然處之 。為此晚上上床以前 ， 您要做些使自己放松的事情 ， 如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等 ， 忘掉白天的緊張和煩惱 ， 保持寧靜的心情 ， 有利于您的睡眠 。

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