睡眠對于人的健康來說是非常重要的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力較大，睡眠是一種能夠快速恢復(fù)體力的方法！其實飲食對睡眠也是很重要的哦，飲食與睡眠有什么關(guān)系呢，睡眠不好用什么好呢，喝什么湯有助于睡眠呢，趕緊來看看吧！
八大助眠與八大傷睡眠食物
對現(xiàn)代人來說，倒頭就睡成了一件奢侈的事 。你或許想不到，不少研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差可能與你吃的東西有關(guān) 。近日，美國“健康”網(wǎng)站就刊文總結(jié)了助眠食物“紅黑榜” 。
最助眠的8種食物
櫻桃
美國營養(yǎng)專家克里·甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物 ?！蓖屎谒乜梢钥刂迫梭w生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng) 。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效 。
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡 。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意 。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實 。
香米
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯 。
麥片
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法 。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果 。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂 。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠 。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康 。
紅薯
紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀 。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等 。
火雞肉
和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸 。但它助眠效果相對較弱 ?！叭绻阒皇禽p微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，”羅森伯格解釋道，“如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效 ?！?br />
纈(xi)草茶
纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地 。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量 。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效 。然而，底特律亨里·福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習(xí)慣，也沒關(guān)系 。
雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會降低 ?！绷_森伯格說，“當(dāng)你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質(zhì)會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢 。這樣你的身體器官會更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠 。”所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量 。
漢堡
這種食物對睡眠極為不利 。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟 。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉(zhuǎn) 。
酒類
任何含有酒精的飲品都會影響睡眠 ?！绷_森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù) 。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間 。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠 。
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