咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著 。不過，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異 。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因 。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量 。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠 。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠 。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠 。
紅牛
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因 。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當(dāng)于喝了182克普通咖啡 。而“五小時(shí)能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡 ?？死铩じ仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好 。
印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠 。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差 。這些香料還會(huì)損傷心臟 。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物 。
飲食與睡眠有什么關(guān)系
睡眠情況好不好，可能和你每天吃了什么有重要關(guān)系 。近日，發(fā)表在美國《食欲期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，人們每天從食物中獲取多少熱量，會(huì)影響其睡眠時(shí)間長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間較短(每晚睡5—6個(gè)小時(shí));攝取熱量適中的人，睡眠時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn)(每晚睡7—8個(gè)小時(shí));吃素食太多，熱量攝取嚴(yán)重不足的人，睡眠則很不平衡，要么極短(每晚睡不到5個(gè)小時(shí))，要么較長(每晚睡9個(gè)小時(shí)以上) 。
研究還顯示，人們每天吃的食物種類和從食物中攝取的營養(yǎng)元素，也會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間有影響 。吃食物種類最多的人，睡眠時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn);喝水少、攝取碳水化合物少、吃紅色和橙色食物少的人，睡眠時(shí)間較短;喝茶、吃巧克力少，攝取復(fù)合維生素B較少的人，睡眠時(shí)間則較長 。
【飲食與睡眠 牢記這些助眠和致失眠的食物】結(jié)語：睡眠對(duì)人體來說很重要，人的一生中有大部分的時(shí)間都是在睡眠中度過的，希望上述介紹的這些有助于睡眠的食物，大家要牢牢記住哦，平時(shí)多吃一些可以擁有高質(zhì)量的睡眠哦！
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