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瑜伽排毒潔腸術 瑜伽鹽水清腸術 輕松排毒減肥治便秘

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瑜伽排毒潔腸術 瑜伽鹽水清腸術 輕松排毒減肥治便秘


便秘不代表你的身體有毛病 ， 而是你的生活習慣有問題 ， 長期的作息混亂會導致嚴重的便秘 。怎樣緩解便秘是大家最為關心的問題之一 ， 接下來就為您介紹怎樣緩解便秘 。
清晨 ， 空腹靜坐暝想5－10分鐘 ， 準備一瓶淡鹽水 ， 3升左右 。先快速喝2－3杯 ， 做以下五個姿勢 ， 每個姿勢作六次(左右算一次) 。每做完一輪都要快速飲水2－3杯 ， 共做三輪 。
摩天式直立
摩天式直立 ， 兩腳與肩同寬 。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直 ， 雙手交叉 ， 轉動手腕 ， 掌心向上 。呼氣時 ， 雙臂帶動上身慢慢彎下 ， 直到身體與地面平行 。再次吸氣 ， 雙手慢慢舉起 ， 呼氣時雙手分開 ， 在體側落下 。
風吹樹式直立動作
風吹樹式直立 ， 雙腳并攏 ， 兩臂放在身體兩側 。吸氣時 ， 雙手慢慢高舉過頭部 ， 在頭頂合掌 ， 同時提起腳后跟 。呼氣時 ， 上身從腰部彎曲 ， 傾向右側 。保持幾秒 ， 吸氣時收正 。呼氣向左 ， 吸氣時收正 。
腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立 ， 雙腳分開 ， 略小于肩寬 。吸氣 ， 兩臂高舉過頭 ， 雙手交叉；轉動手腕 ， 掌心向上 。呼氣 ， 雙臂帶著上身慢慢彎下 ， 直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時 ， 雙手帶動身體盡量轉向右方 ， 呼氣時將則盡量轉向左方 。
俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上 ， 手螭蒴饕厙掌著地 ， 平放在胸膛兩側的地板上 。吸氣 ， 雙手撐地抬起身體 ， 直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會 。吸氣 ， 頭帶動身體轉向右側 ， 呼氣時 ， 眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣芟坳葩津 ， 頭帶動身體轉向左方 ， 呼氣時看著右腳跟 。身體條件較好的人 ， 可以試著看自己的背部 。
下蹲動作
腹部按摩功蹲蠐蛩鍆淞下 ， 兩手放在兩膝上 。彎曲左膝 ， 將膝蓋置于地上 。吸氣時將身體轉向右方 ， 呼氣把下巴放在肩頭上 ， 雙眼注詒倉鋈燒視身后 。吸氣 ， 恢復蹲下的姿勢 。呼氣 ， 彎曲右膝 ， 在另一側做同樣的練習 。完以上動作后需迅速飲水 。
完以上5個姿勢的30個動作后 ， 迅速飲水2－3杯 ， 重新做第二輪 ， 再飲水 ， 再做 ， 共做三輪 。最后再飲水2－3杯 ， 然后排便 ， 若無便意 ， 再做 ， 直到排便止 。排便后 ， 做無空的姿勢放松15－20分鐘 ， 不要入睡 。
此運動五法會使肌肉和內臟放松 ， 伸展 。便秘者每月做兩次 ， 正常人一月或數月一次勿太勤 ， 不然會破壞身體正常自行調整功能 。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩 。
【瑜伽排毒潔腸術 瑜伽鹽水清腸術 輕松排毒減肥治便秘】此外 ， 個人覺得 ， 清腸只是第一步 ， 把體內垃圾清除掉 ， 理論上此后一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁 ， 不吃化學加工類食物 ， 乳品 ， 全脂奶 ， 酸味水果等 ， 還應限制食量 。盡量能管住自己的嘴 。

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