生黃金期).png)
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分 。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵 。
飯后食物進入胃腸道，血液集中于此，心腦血管的供血會相應減少，血液循環(huán)整體受到影響，如果此時做了不正確的事，可能會發(fā)生危險 。
早餐后半小時1、吃點水果
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題 。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充 。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率 。
另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收 。
2、按摩膝蓋
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側 。
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié) 。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法 。
【飯后半小時是養(yǎng)生黃金期 飯后半小時養(yǎng)生黃金期 做到能多活10年】另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽 。
【忌】
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間 。
吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險 。
因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉 。
午餐后半小時1、喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖 。
同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌 。并且，研究發(fā)現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助 。
2、打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹 。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影 。
如果不能入睡，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦 。
【忌】
對于老年人來說，吃完午飯不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少 。
此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外 。
晚餐后半小時
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情 。專家指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌 。
美國庫勃有氧研究所發(fā)現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥 。
1、做家務，消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用 。
2、喝水幫助脂肪代謝
餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝 。
3、拍打經絡，助消化
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體 。
推薦閱讀
- 沃爾沃xc90最低價格是多少 沃爾沃xc90新款價格
- 墨菲定律通俗解釋 什么是墨菲定律
- 國考錄取率大概是多少？好考嗎？
- 擺渡人的深層含義 擺渡人是什么意思
- ?？低曀愦髲S嗎 ?？低暿亲鍪裁吹?
- 市銷率一般多少合理 市銷率是什么意思啊
- 三萬塊錢怎么存利息高 三萬元存一年定期利息是多少
- 你是哪種雙面人？僅限女生測試哦
- 測試｜測你是話題終結者嗎？
- 如何判斷手部是否過度勞累？快進來測試吧