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這個病能不能鍛煉 這樣鍛煉是在“找病” 記住兩個最佳鍛煉時間

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這個病能不能鍛煉 這樣鍛煉是在“找病” 記住兩個最佳鍛煉時間


“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的養生準則，少吃一點容易理解，學會鍛煉中的門道則比較復雜 。
晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高，容易惹上心梗、卒中;晚上鍛煉損傷陽氣，堪比慢性自殺……關于鍛煉的傳聞源源不斷，到底哪個有科學依據?
早上鍛煉太陽初升后
太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風)等疾病 。
晨練應在太陽初升后，并注意保暖 。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等 。
忌空腹鍛煉
清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況 。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷 。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動 。
空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死 。
建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品 。
若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳后，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品 。
晚上鍛煉飯后半小時至21點
現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質只能越來越差 。
飯后立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠 。
如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛煉 。
記牢“飯后鍛煉時間表”
飯后半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步;
飯后1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等;
飯后1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉 。
4個鍛煉錯誤最傷身
1、不做拉伸
運動前后都要拉伸，特別是運動后，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷 。
拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3 。
2、動作不準確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的 。
3、不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2~3天)開始，逐步提高強度 。
4、不長期堅持
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