有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺(jué) ， 睡足1個(gè)多小時(shí)才起來(lái)接著上班 ， 可是這樣真的好嗎？到底睡多久 ， 才獲益最大？
午覺(jué)睡多久最合適 1 6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng) 6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用 。 因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間 ， 已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶 ， 進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了 。
20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間 午睡24分鐘 ， 即可使工作表現(xiàn)提高34% ， 頭腦的整體靈敏度提高54% 。
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率 ， 有保護(hù)心臟的作用 。
40-45分鐘：給大腦充電 如果你前一天晚上沒(méi)睡好 ， 白天工作又需要特別集中注意力 ， 那么一次40分鐘的午睡 ， 可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài) ， 幫你給大腦充電 。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用 ， 并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng) ， 提高身體體質(zhì) 。
如果要睡40-45分鐘 ， 最好定個(gè)鬧鐘 。 午睡超過(guò)45分鐘 ， 會(huì)進(jìn)入深度睡眠 ， 容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：修復(fù)身體 如果你有足夠的時(shí)間 ， 一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期 ， 進(jìn)入深度睡眠 ， 可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù) 。
午睡的正確打開(kāi)方式 2 1、飯后不要立即午睡【午覺(jué)睡多久最合適 午睡的正確打開(kāi)方式】 吃完午飯后 ， 食物還沒(méi)有被消化吸收 ， 會(huì)影響睡眠質(zhì)量 ， 不容易入睡 。 所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡 ， 飯后就馬上就睡是很不好的 。
而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部 ， 血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降 ， 從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題 。
2、不要趴在桌上睡 趴著午睡危害很大 ， 壓迫了臉部和眼球 ， 使得眼壓過(guò)高 ， 眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀 ， 還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病 。
用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話 ， 就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo) ， 醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛 。
3、午睡時(shí)注意保暖 午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒 ， 因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大 ， 容易傷風(fēng)感冒 。
所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖 ， 午睡時(shí)可以蓋條毛毯 ， 防止著涼 。
4、睡醒不要立即起身 人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的 ， 因此睡醒后不要立即起身 ， 剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘 ， 然后慢慢坐起來(lái)先提提神 。 可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng) ， 緩解肌肉緊張 ， 再開(kāi)始工作 。
5、睡醒之后喝杯水 在工作之前最好能先喝一杯水 ， 能夠稀釋血液粘稠度 ， 促進(jìn)血液的循環(huán) 。 這樣可以使精力得到一些恢復(fù) ， 也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間 ， 不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài) 。
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