【健身卷腹啞鈴怎么練胸肌】1.站立型卷腹：站立，雙腳寬于肩膀的寬度 ， 腹部微收緊，兩臂伸直，手握啞鈴 ， 把啞鈴放在胸前，下蹲 ， 緩慢抬起啞鈴，直到手臂伸直 ， 膝蓋下垂，吸氣，緩慢的下蹲，把啞鈴放回胸前，重復(fù) 。
2.躺臥型卷腹：躺臥，雙腿微彎，膝蓋彎曲90度，雙手握住啞鈴，手臂伸直 ， 啞鈴放在胸前，卷腹向上，把啞鈴抬到上身 ， 手臂伸直，吸氣，緩慢下蹲，把啞鈴放回胸前 ， 重復(fù) 。
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