1、蛙泳：蛙泳配合有一個順口溜，在講蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒 ?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作 。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿 。
2、臂部動作：外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上) 。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。內(nèi)劃 。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏，(手高肘低、肘在肩下)，前伸，雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直) 。
【蛙泳和自由泳的基本技術(shù)動作要領(lǐng)?】3、蛙泳的完整配合，動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣 。
4、腿部動作，收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力 。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近 。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W” 。夾蹬水：實際上是腿伸直的過程
(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈 。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對，蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快 。停：雙腿并攏伸直后在，一個短暫的滑行(1-2秒) 。
5、自由游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合 。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視 。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣 。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果 。自由泳的完整配合有多種形式 。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 。
6、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水 。入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展 。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水，手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢 。手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后，劃水直到大腿側(cè)，提肘出水 。出水后，手臂自然、放松地
經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢 。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作 。
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