1、入水：完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方 。
2、抱水：充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里 ， 同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準(zhǔn)水 ， 感覺到一定的壓力作用 。
3、劃水：完成抱水之后，前臂內(nèi)旋 ， 掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方 。
4、出水：完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水 。
5、空中移臂：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直 ， 手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面 ， 并且垂直于水平面，同時，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開 ， 為下一步入水做好準(zhǔn)備 。
6、直腿下壓：膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓 ， 而大腿停止向下，這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲 。
7、屈腿上踢：完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度 ， 膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿 ， 小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作 。
【仰泳分解動作步驟 仰泳動作要領(lǐng)及技巧】8、仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率 。也就是說，當(dāng)一個移臂開始時，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時 ， 便進(jìn)行呼氣 。
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