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【那些經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)的人，后來(lái)都怎么樣了？這4種變化你肯定想不到】經(jīng)常在門(mén)診遇到就診的患者 ， 眼睛滿是紅血絲 ， 問(wèn)就是昨天熬夜玩手機(jī)了 。 其實(shí)大家都知道 ， 關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛不好 ， 但具體會(huì)有哪些危害又不是很清楚 ， 這導(dǎo)致很多人對(duì)危害認(rèn)識(shí)不到位 ， 總是忍不住還想玩 。
那么 ， 經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會(huì)對(duì)身體造成哪些影響？怎么才能玩得更健康呢？
經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)
可能會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生4點(diǎn)危害
我們先來(lái)看看 ， 關(guān)燈玩手機(jī)到底對(duì)眼睛有什么不好 。
1
出現(xiàn)暫時(shí)看不清
主要表現(xiàn)為在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)后 ， 一只眼睛能看到東西 ， 另一只眼睛暫時(shí)看不清了 ， 要過(guò)幾分鐘才能緩過(guò)來(lái) ， 這個(gè)主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān) 。
晚上用手機(jī) ， 很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來(lái)看 ， 這時(shí)如果房間又沒(méi)開(kāi)燈 ， 突然關(guān)閉手機(jī)屏幕 ， 在較黑暗環(huán)境中 ， 可能會(huì)發(fā)覺(jué)之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了 ， 另一只眼睛卻可以 ， 其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng) 。 平時(shí)我們從亮的地方走到暗處時(shí) ， 也會(huì)有這種感覺(jué) ， 需要適應(yīng)一點(diǎn)時(shí)間才能逐漸看到暗處的東西 。
這是因?yàn)槲覀內(nèi)搜劭礀|西有兩種感光細(xì)胞：視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞 。 在強(qiáng)光刺激下 ， 視錐細(xì)胞立刻可以投入工作 ， 因此從暗處到亮處 ， 我們雖然會(huì)覺(jué)得刺眼 ， 但是能在瞬間看清物體 ， 這個(gè)過(guò)程叫明適應(yīng) 。 而暗環(huán)境下是視桿細(xì)胞起作用 ， 它是需要一定的適應(yīng)時(shí)間才能開(kāi)始工作 。
除了暗適應(yīng) ， 也有文獻(xiàn)報(bào)道 ， 長(zhǎng)時(shí)間暗光下玩手機(jī) ， 可能會(huì)對(duì)感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響 ， 從而出現(xiàn)視力下降 。 不過(guò)基本是可逆的 ， 一般在過(guò)一段時(shí)間后 ， 眼睛的視覺(jué)功能可以得到恢復(fù) 。
2
引起干眼和視疲勞
有研究表明 ， 很多人在使用電腦1小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀 ， 并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時(shí)間顯著相關(guān) 。 手機(jī)屏幕比電腦更小 ， 看的距離更近 ， 因此用眼負(fù)擔(dān)更重 ， 更容易出現(xiàn)視疲勞 。
健康的眼睛 ， 看起來(lái)總是黑白分明 。 其中的黑眼珠其實(shí)并不完全黑色 ， 表層是無(wú)色透明的角膜 ， 透見(jiàn)下方的虹膜像我們國(guó)人大多是深褐色 。 白眼球是鞏膜 ， 鞏膜的表面還有一層薄薄的組織叫結(jié)膜 。
通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài) ， 不被我們所見(jiàn) 。 一旦出現(xiàn)感染或其它刺激因素時(shí) ， “休眠”的血管就會(huì)擴(kuò)張充血 ， 加速新陳代謝 ， 也就是我們能看到的紅血絲 。 熬夜后眼睛紅 ， 其實(shí)是你的眼睛在提醒你 ， 它很疲勞 ， 要休息 。
眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜 ， 主要起滋潤(rùn)角膜的作用 ， 長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看 ， 眼睛不自主會(huì)降低眨眼頻率 ， 導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多 ， 淚膜穩(wěn)定性下降 ， 就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀 。
3
導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展
大家都知道 ， 對(duì)于兒童來(lái)說(shuō) ， 過(guò)多的近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌疲勞 ， 從而增加近視的可能 。 但其實(shí)成年人過(guò)多近距離用眼 ， 也有可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加 。
特別是晚上如果是側(cè)躺著看手機(jī) ， 長(zhǎng)時(shí)間的只使用一只眼睛看 ， 還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快 ， 造成雙眼度數(shù)差異過(guò)大 ， 進(jìn)一步影響雙眼視功能 。
4
引起閉角型青光眼發(fā)作
青光眼是一種不可逆的致盲性眼病 ， 主要是由于眼球內(nèi)壓力太高 ， 超出了自身所能承受的范圍 ， 從而引起視神經(jīng)損害 。 臨床上把眼壓10mmHg~21mmHg定義為正常眼壓范圍 ， 眼壓的穩(wěn)定主要依賴于眼球內(nèi)房水循環(huán) 。
關(guān)燈玩手機(jī) ， 暗光環(huán)境下 ， 瞳孔會(huì)變大 ， 對(duì)于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊 ， 如眼球較小房角又窄的人來(lái)說(shuō) ， 就可能影響房水循環(huán) ， 出現(xiàn)眼壓突然增高 ， 導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作 。 發(fā)作時(shí) ， 不僅會(huì)眼痛頭痛 ， 還可能對(duì)視力造成不可逆損害 。
晚上玩手機(jī)
護(hù)眼模式、夜間模式有用嗎？
手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù) ， 藍(lán)光本身就存在于太陽(yáng)光中 ， 生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會(huì)釋放藍(lán)光 。
依據(jù)波長(zhǎng) ， 可將藍(lán)光分為較短波長(zhǎng)藍(lán)光（400至440納米）和較長(zhǎng)波長(zhǎng)藍(lán)光（440至500納米） 。 一般認(rèn)為較短波長(zhǎng)藍(lán)光能量高 ， 有可能造成眼底損害 ， 而較長(zhǎng)波長(zhǎng)藍(lán)光對(duì)我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的 。
而我們?nèi)粘Ｓ玫腖ED光源峰值光譜多為450至500納米 ， 而就手機(jī)屏幕的照度而言 ， 通常倒不太需要擔(dān)心會(huì)對(duì)眼底造成損害 。
手機(jī)的夜間模式 ， 通常是設(shè)置的屏幕亮度會(huì)隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整 ， 如房間暗 ， 手機(jī)屏幕的亮度也會(huì)變暗 ， 理論上來(lái)說(shuō) ， 會(huì)讓人的神經(jīng)放松 ， 逐漸過(guò)渡到睡眠狀態(tài) 。
但如前所說(shuō) ， 這種暗光對(duì)眼睛卻不甚友好 ， 因此 ， 晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式 ， 其實(shí)是不太行的 。
刷手機(jī)時(shí)做到這3點(diǎn)
對(duì)眼睛更友好
睡覺(jué)之前刷會(huì)兒手機(jī)是很多人的習(xí)慣 ， 想要完全戒掉基本上都很難做到 ， 不過(guò)注意以下幾點(diǎn) ， 能一定程度減少對(duì)眼睛的傷害 。
1
調(diào)整環(huán)境光
睡前如果一定要刷手機(jī) ， 房間里開(kāi)個(gè)閱讀燈或小夜燈 ， 讓周?chē)h(huán)境和屏幕亮度對(duì)比差異不要太大會(huì)更合適 。
2
注意用眼姿勢(shì)
最好不要躺著玩 ， 靠坐著相對(duì)更好些 。 眼睛與手機(jī)距離不要太近 ， 以自己舒適的相對(duì)遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會(huì)更好 。 如果一定要躺著玩 ， 也不要側(cè)躺 ， 要讓雙眼和屏幕距離相同 。
3
控制用眼時(shí)間
少玩一會(huì)比什么都強(qiáng) ， 但如果實(shí)在做不到 ， 那就增加休息間歇 ， 可以采用20-20-20的原則來(lái)休息 ， 就是用眼20分鐘 ， 至少20秒 ， 閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以 。
最后 ， 當(dāng)你早上醒來(lái) ， 看看鏡子里的自己眼睛紅紅的 ， 如果覺(jué)得眼干眼澀等不適 ， 那就要引起重視 ， 你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷 ， 需要好好調(diào)整下了 。
來(lái)源：央視新聞
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