早早睡了， 第二天醒來還是覺得困......這到底怎么回事？其實(shí)， 仔細(xì)回想一下你睡前做的一些事， 說不定其中就有讓你睡不好的元兇！睡前5個養(yǎng)生禁忌， 你犯了幾個 。
睡前喝小酒 1 有些人聽說酒能助眠， 覺得在微醺的狀態(tài)人能睡得更香， 但這么想可就大錯特錯了 。 喝酒雖然能讓人快速入睡， 但它能維持的睡眠不持久， 一旦在半夜酒醒， 醒后就再難入睡 。 另外， 酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期， 身體得不到充分的休息， 醒來后反而覺得更累 。 特別提醒， 肥胖及有呼吸系統(tǒng)疾病的人還可能被酒精抑制呼吸， 導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停綜合征， 也就是俗稱的打鼾， 更加要注意避免睡前喝酒 。
睡前玩手機(jī) 2 忙碌了一天， 不少人都想著看個視頻、玩下手機(jī)放松一下心情再去睡覺 。 但睡前玩手機(jī)， 使大腦神經(jīng)細(xì)胞容易興奮 。 再加上手機(jī)屏幕藍(lán)光的刺激， 會擾亂人體的晝夜節(jié)律， 讓身體誤以為時間在白天， 從而讓人難以入睡 。 建議一旦上床準(zhǔn)備睡覺了， 調(diào)了鬧鐘就立刻放下手機(jī)， 別總想著自己再看多一會兒， 有什么事明天再說！
睡前洗熱水澡 3 很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗， 但這樣并不是一個好習(xí)慣 。 剛洗完熱水澡， 軀干體溫升高， 會抑制大腦分泌褪黑素， 讓人難以入睡 。 比較推薦的方法是：在睡前1.5~2小時左右洗澡， 讓體溫上升 。 接著， 身體會自動調(diào)節(jié)溫度， 等軀干溫度下降時， 就比較容易產(chǎn)生睡意 。 另外， 雖然睡前不宜馬上洗澡， 但用溫水泡腳15分鐘左右， 可以促進(jìn)血液循環(huán) 。 泡腳時水里加點(diǎn)生姜、肉桂， 雙腳內(nèi)外腳踝互相摩擦， 刺激腳踝附近的穴位， 也有助于睡眠 。
睡前吃太多東西 4 【睡覺前不能做什么 睡前5個禁忌】 睡前吃太多東西， 容易造成腸胃負(fù)擔(dān)， 肚子不舒服了自然睡不著 。 如果碰上肚子餓的情況， 可以吃點(diǎn)水果、面包、雞蛋等低熱量食物 。 注意睡前喝牛奶、豆?jié){時， 不要喝太多， 以免半夜被尿憋醒， 打擾睡眠 。
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