1、完整的立定跳遠動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。
2、首先，女生在立定跳遠預擺時，兩腳打開，與肩同寬 。同時雙臂前后擺動，在兩手臂向前擺時，兩腿要伸直;兩手臂向后擺時同時兩腿要屈膝降低重心，上身要向前傾 。
3、女生在立定跳遠向前跳躍的時候，兩只腳掌要快速并且用力的蹬地，同時兩手臂右后向前擺動，向前騰空跳躍 。女生在蹬地的時候一定要快速并且用力，同時要和手臂擺動協(xié)調 。
【女生跳遠的技巧】4、女生跳遠在落地的時候要收腹舉腿，小腿要往前伸，與此同時兩手臂要向后擺動，女生在即將落地的時候要屈膝降低緩沖的力度 。
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