BMI計(jì)算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） 。
降低體脂率的方法：
１、飲食控油脂：脂肪的形成養(yǎng)分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食 。當(dāng)吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加 。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒 。
２、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪 。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多 。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。
【體脂率怎么計(jì)算最標(biāo)準(zhǔn)】３、力量訓(xùn)練：想要完美的減肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝 。只有基礎(chǔ)代謝上升了，才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪 。
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