【蛙泳潛水竅門】1、開始姿勢當?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，身體成一條直線，形成較好的流線型 。滑下(抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水 。抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用 。抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢 。
2、劃水當兩手做好抓水動作、兩臂分至成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作 。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊 。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運動，水流從小拇指流向大拇指一邊 。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化，其標準是以能發(fā)揮出最好的力量為準則 。在整個劃水過程中肘關節(jié)的位置都比手高 。手運動的路線，不應到肩的下后方，而應在肩的前下方 。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度 。
3、收手是劃水階段的繼續(xù) 。收手時，手的運動方向為向內(nèi)、向上、向前 。收的蛙泳手臂姿勢大致為45度角 。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi) 。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作 。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線 。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時，肘關節(jié)應低于手，大、小臂的角度小于90度角 。
4、向前伸臂是由伸直肘關節(jié)、肩關節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方 。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程 。
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